Prośba o radę

Wiek 16
Waga 60
Wzrost 176
Cel do osiągnięcia Podstawy masy i rzeźby
Staż ćwiczylem tylko troche na zasadzie odchodzenia od kompa i robienia 100 brzuszkow, albo biegania.
Aktywność fizyczna generalnie siedzący tryb życia ale chcę to zmienić :D

Na początku chciałbym zdobyć podstawy poprzez trening w domu, a za jakiś czas przenieść się na siłownię. Na razie mam coś takiego:
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 2x15
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 2x20
3) Wykroki 2x15
4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 2x10
5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 2x12
6) Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 2x10
7) Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 2x12
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 2x10

(po 2 tyg zmienić na 3 a potem 4x)

Generalnie mogą być problemy co do diety bo mam nietolerancje laktozy (nie mogę mleka prawie wcale) no i choćbym nie wiem ile jadł to i tak nie tyje zbytnio wiec może w tym względzie prosiłbym o jakieś wskazówki.

Zmieniony przez - hollywoorp w dniu 2012-02-07 18:49:30

a więc tak ja bym radził na początku zrobić 3 miesięczny trening ogólnorozwojowy poszukaj na forum gdzieś jest opisane no i jaką dietę napewno da się zrobić

a ten co dalem nie jest ogólnorozwojowy ?

Zmieniony przez - hollywoorp w dniu 2012-02-08 12:44:36

ten trening jest ok.