Dieta redukcyjna do oceny

Witam, najpierw może parę słów o mnie:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 83
Wzrost : 173
Obwód klatki : 113
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 87.5
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14%
Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x siłownia / aeroby
Cel : redukcja do 78kg i teoretycznie 8% bf
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rowerek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMB, akutalnie Clenburexin+FatTransporter
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Zapotrzebowanie:
TDEE:2994
przyjąłem -20% w celu redukcji co daje:
TDEE:2395

rozkład makro, przyjąłem W/B/T 50/30/20, tak to wygląda wagowo:
W: 1077 cal, 269g, 3.2g/kg
B: 718 cal, 179g, 2,16g/kg
T: 598 cal, 66g, 0.8g/kg

chwilkę wcześniej byłem na 30/30/40, efekt był całkiem fajny, ale chcę spróbować jak będę reagował na węgle, lepiej brać energię z węgli niż z tłuszczu, co tydzień będę robił pomiary i ewentualnie zmniejszę węgle i zwiększę tłuszcze.

A teraz jedzonko:
Posiłek 1, 5:00
Kura 150g
Ryż brązowy 75g
Olej Olisana Omega 3-6 8g
1/2 Pomarańcza

Posiłek 2, 8:00
Kura 100g
Ryż brązowy 75g
Orzechy laskowe 10g
(warzywa?)

Posiłek 3, 11:00
Kura 100g
Ryż brązowy 75g
Orzechy laskowe 10g
Warzywa

Posiłek 4, 13:00, przed treningowy
Kura 100g
Ryż brązowy 75g
Orzechy laskowe 10g
Warzywa (bardzo mało, możliwe, że wyrzucę całkiem)

Posiłek 5, 16:30 po treningowy
Zaraz po treningu:
Banan + odżywka białkowa

Kura 150g
Ryz brązowy 50g
Olej Olisana Omega 3-6 8g
Warzywa

Posiłek 6, 19:30
Białko jaja kurzego 5-6szt
Otręby owsiane 30g
Olej Olisana 3-6 12g
Warzywa

Starałem się utrzymać wszędzie proporcje 50/30/20.
Codziennie robię min 45min aerobów, tzn. rowerek, bieżnia, orbitrek itp.

Czekam na uwagi, pozdrawiam.

Dieta wygląda ok
Jedynie bym podbił tłuszcze do 1g na rzecz węgli
Otręby bym wywalił z ostatniego

Dzięki, przeliczę sobie pod 1g tłuszczu i zobaczę jak to wyjdzie, generalnie mam problem z upchnięciem węgli w woreczkach ryżu a nie chciałbym rozrywać :)

Co się tyczy węgli w ostatnim, to jest ich mało, te otręby na 100% polecą, miał być plan omlet, ale za dużo zabawy, a po weekendzie prób nawet żołądek nie był do końca zadowolony, więc zamiast tych jajek dam kurę i chyba trochę ryżu, ewentualnie uzupełnię samym olejem.