FBW - redukcja, do poprawy

Witam. Celem jest redukcja, staż ciężko określić dużo przerw, zawsze lubiłem trenować nogi, jednak w pewnym momencie przestałem je ćwiczyć martwy był olewany. Zacznę więc te ćwiczenia od mniejszych ciężarów..


FBW A-B-A-B-A-B
A:
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na plecach 2x10-8
-Uginanie ud siedząc 2x10-8
Łydki:
-Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 2x od palenia max
Klatka:
-Wyciskanie sztangi płasko 3x10-6
Plecy:
-Martwy ciąg 2x10-8
-Wiosłowanie nachwytem 2x10-8
Barki:
-Wyciskanie sztangi siedząc 3x10-6
Biceps:
-Unoszenie ramion młotkowo 2x8-6
Triceps:
-Wyciskanie francuskie siedząc hantlem 2x8-6
Brzuch:
-Brzuszki bokiem 2x30max
-Brzuszki prosto 2x30max
Kaptury:
-Sztrugsy sztanga 2x20-15
#Skakanka 15 min (+3xweek)

B:
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na plecach 2x10-8
-Uginanie ud stojąc tyłem 2x10-8
Łydki:
-Wspięcia na palcach stojąc ze hantlem 2x od palenia max
Klatka:
Wyciskanie sztangi skośnie 3x10-6
Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu 2x10-8
-Wiosłowanie podchwytem 2x10-8
Barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-6
Biceps:
-Unoszenie ramion z supinacją nadgarstka 2x8-6
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu 2x8-6
Brzuch:
-Unoszenie nóg leżąc na ławce 2x30max
-Nożyce 2x30max
Kaptury:
-Sztrugsy hantlem 2x20-15
#Skakanka 15 min (+3xweek)

W sumie, FBW ww nie trenowałem. Wczoraj był pierwszy trening, był ok dawno się tak nie zmęczyłem na treningu :)
Nie pasuje mi przysiad i martwy w tym treningu ale nie wiem jak to zmodyfikować. Brzuch myślę że ok, taki trening na mnie działa a bynajmniej działał.

Pozdrawiam i liczę na pomoc!

Proszę o usunięcie, nie chcący założyłem dwa razy temat..