SPLIT REAKTYWACJA ! BUDOWANIE MASY

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: freek_
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 21
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 Lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 75
OBWÓD BICEPSU: 35cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104cm

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 85
MARTWY CIĄG: 100
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 75

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL rozbudowanie masy, poprawa siły

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4 miesiące

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Split klasyczny, FBW 2 miesiące

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Naderwanie aktonu lewego barku
ALERGIE: Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: profesjonalna
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

Brama
Sztanga,Sztangielki,Atlas,Stojaki,Ławki regulowane.

****DIETA*************************************************
Dieta utzymywana

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:Tak

***************************************************************

Witam wszystkich forumowiczów
Czas na zmianę treningu. Ułożyłem plan treningowy 4 dniowy, chciałem się nim z wami podzielić. Bardzo proszę o cenne uwagi osób, które znają się na sprawie, odwzajemnione bedzie SOGiem. ZDROWIA !

Dzień 1
Klatka+ biceps
1. wyciskanie sztangi płaska ławka 4x 12,10,8,8
2. wyciskanie hantelek skos dodatni 4x 12,10,8,8
3. dipsy 3x max
4. rozpiętki 4x 12,10,10,10

1. uginanie ramion sztanga płaska szeroko 4x 12,10,8,8
2. młotkowanie 4x 12,10,8,8
3. modlitewnik 3x 12,10,10

Dzień 2
Nogi
1. Przysiady ze sztanga 6x 12,10,10,8,8,6
2. Uginanie nóg dwugłowy 4x 12,10,10,8
3. wykroki 3x 12,10,10
4. łydki stojąc 4x 15,12,10,10

Dzień 3
Barki(akton przedni i boczny) + triceps
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,8
2.Wyciskanie hantelek przodem 4x 12,10,8,8
3.Unoszenie hantelek bokiem/ 3x 12,10,10
Podciąganie sztangi do brody

1. Wyciskanie sztangi wąsko 4x 12,10,10,8
2. Czaszkołamacze skos ujemny 3x 12,10,10
3. Hantelka za głowy/ 3x 12,10,8
Dipsy na triceps 3x max

Dzień 4
Plecy+ barki(akton tylni) + kaptury
1. MC 5x 12,10,10,8,8
2. Podciąganie na drązku nachwyt 3 x 10,10,8
3. Wiosłowanie 3x 12,10,8
4. Przyciąganie hantli 3x 12,10,8
5. Wyciskanie hantelek leżac do tylu 4x 15,12,10,10
6. Szrugsy 4x 15,12,10,10

Dziękuje z góry za wszystkie rady udzielone
Zdrowia

WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 Lata
WAGA CIAŁA: 75
OBWÓD BICEPSU: 35cm
....
Dieta utzymywana - ;>

Slabo zarowno pod wzgledem silowym, jak i masowym.

W kwestii "silowej" - poprzednio trenowales cale cialo na kazdej sesji, jakie notowales przyrosty silowe podczas trenowania ta metoda treningowa (sila stala w miejscu, rosla nieznacznie, rosla) oraz jakie notowales przyrosty silowe trenujac klasycznym splitem.

W kwestii masowej - wrzuc diete do sprawdzenia do dzialu odzywianie.

Muszę przyznać, że mam bardzo szybki metabolizm i strasznie ciężko jest mi przybrać na masie, zaczynając zabawe na siłowni miałem wagę 60kg przy dzisiejszym wzroście i obwód bicepsa koło 30cm, moim celem było przybranie na wadze, chce dojść do 85 kg. Przez moje 2 lata ćwiczeń, były przerwy związane z wyjazdami, sporo się nauczyłem o swoim organizmie, dieta stosuje od pół roku i widzę rezultaty. Dziwią mnie posty typu khazada_ nie wiem co sugerujesz, nie znam Cie i nie będę się wypowiadał, tylko szacunku trochę do innych, bo nic do tematu nie wniosłeś poza ironicznym uśmieszkiem.

Co do cwiczenia treningiem FBW, nie bardzo leżał mi ten trening, nie widziałem zbytnio różnicy na sile. Przy wykonywanie przysiadów na początku treningu, prawie zawsze miałem nudności. Na splicie klasycznym ćwiczyłem większość czasu i na nim miałem najlepsze osiągnięcia.