Trening kobiety oraz bieganie na czczo. Pytanko.

Hej!

Mam dla Was 2 pytania.

1. Trening dziewczyny.
Zaraziłem siłownią brata i dziewczynę. Brat ma FBW i nie mam problemów z jego "prowadzeniem" natomiast trening dziewczyny sprawia mi trudność. Tez ma FBW (trening A i B naprzemiennie, 3 dni w tygodniu)

1 dzień.
-wykroki 3s
-wyciąg górny 3s.
-rozpiętki (skos) 3s.
-unoszenie hantli w bok 2s.
-prostowanie ramion na wyciągu 2s.
-uginania hantli skrętnie 2s.

2 dzień
-prostowania udek na ławeczce 3s
-wiosłowanie hantelką 3s
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
- arnoldki 2s
- francuskie hantle 2s.
- uginania młotkowe 2s.

To dopiero początki, nie chce robić jej ciężkich treningów. Łączymy ćwiczenia w superserie i trening jest dosyć krótki. Przedtem i po skakanka, brzuszki oraz orbitek.

Nie znam się absolutnie na treningu kobiet.
Czy ma być taki jak nasz?
Wiem, że podstaw nie ma, przysiad oraz MC ale jak napisałem, nie chce jej zrażać tylko oswoić z siłownią i ciężarkami
Jej celem jest "rekompozycja ciała". Poprawa elastyczności oraz wcięta talia (chociaż ją ma, waży 46 kg!!!!).


2 Pytanie dotyczy bieganie na czczo.
Pomimo że chce zbudować masę, chcę też rozpocząć cykl, to nie potrafię zrezygnować z biegania. Biegam długie dystanse, w maju mam maraton.
Najlepszą porą w ciągu dnia to niestety przed pracą, na czczo. Jest to bieg bardzo intensywny (ok 80 do 90 HR Max!!!).

Z jednej strony nie trzyma się to kupy (bieganie mięśni oraz taki intensywny trening na czczo!!!), z drugiej strony to jedyna pora w ciągu dnia...

Co mam zrobić? Mam BCAA i myślałem nad przyjęciem porcji przed i w trakcie treningu.


Bardzo Was proszę o porady!!!

Pozdrawiam, Tomek.

Witam.
Odpowiednia porcja bcaa powinna zrobić swoje.
Przyjmuje się dawkowanie 1g/10kg masy ciała -stosowane okołotreningowo.
Jeżeli dasz więcej nie zaszkodzi ,a nawet pomoże.
Odnośnie treningu dla dziewczyny polecam dział:

https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

- ekspertki tego działu zapewne udzielą Ci fachowej pomocy .
Pozdrawiam