3 dniowy plan do oceny

Witam. Moglibyście luknąć na ten plan i napisać ewentualne korekty. Chciałbym uzyskać masę oraz siłę. Staram się dobrze odżywiać, w mojej diecie jest około 150g białka, jakieś 2500Kcal, dużo wody, zero supli.

Pon; nogi i brzuch ( o rozgrzewce nie będę pisał)

Przysiady ze sztangą
20/15/12/12/10/max/max/max ( z dodatnią progresją ciężaru)
Suwnica
5/10/15/20 ( z ujemną progresją ciężaru)
Uginanie ud leżąc( na maszynie)
20/15/12/10/8/6/4

Brzuch
Podnoszenie prostych nóg wisząc na drążku
3serie po 12pow
Allahy
12/12/10/10/8
I ćwiczenia na mięśnie skośne

Czwartek; klatka braki triceps
Klatka
Pompki na poręczach
8/6/6/4/4 ( doczepiam sobie ciężar)
Ławeczka prosta
8/8/8/8 ( stały ciężar)
Skos dodatni
12/12/12 ( stały ciężar, hantelkami)
Rozpiętki
10/10/20

Braki
Podnoszenie sztangi z przed głowy stojąc
14/12/10/8/6 ( z progresją ciężaru)
Zza karku siedząc
10/10/10 ( stały ciężar)
Unoszenie hantelek do przodu, na boki i do tyłu
każde 3 serie po 12 powtórzeń ( stały ciężar)

Triceps
Ławka prosta, wąski uchwyt
10/8/6/4 ( z progresją ciężaru)
francuskie
3 serie po 10 pow ( stały ciężar)

Piątek plecy, biceps łydki
Podciąganie na drążku
6/4/4/2/max ( z doczepianym ciężarem)
Ściąganie drążka zza karku
8/8/6/6 ( z progresją ciężaru)
Wiosłowanie
9/9/9/9 ( stały ciężar)
Marty ciąg
20/8/5/3/max (z progresją ciężaru)

Biceps
Gryf prost
14/12/10/8/6 ( z progresją ciężaru)
Młotki
4serie po 10 pow
Jak mam jeszcze siłe to modlitewnik robię

Łydki
Wznios łydek
20/20/20 ( z progresją ciężaru)

Niestety muszę trenować w poniedziałki czwartki i piątki.. Tak mnie szkoła do tego zmusza:) Z góry dziękuje za korekty i opinie

Witam.
Jeżeli oczekujesz fachowej pomocy ,musisz wypełnić
ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Pozdrawiam

Wiek :
18
Waga :
70
Wzrost :
170
Cel treningowy :
Masa i siła
Staż treningowy na siłowni :
6 miesięcy
Uprawiane inne sporty :
Czasami sporty walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
full osprzęt siłownia
Dieta :
jako takiej szczegółowej nie mam
Przeciwskazania medyczne :
brak
Zażywane suplementy :
brak
Ostatnio przerabiany plan:
-
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 110kg, klasyczny martwy ciąg 120kg, wyciskanie na ławce leżąc 80kg

Prosze o ocenieni planu.