Zmiana planu

Siema mam 16 lat (178cm wzrostu/60kg wagi), ćwiczę FBW już 4 tydzień i już układam plan na zmianę, bo jakieś jeszcze 3-4 tygodnie i zmieniam plan. Póki co mój plan wygląda tak:

1. Przysiad, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski)
2. RDL, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski)
3. WL, max= 15p->25kg+gryf(gryf jest olimpijski)
4. Wiosłowanie sztangą, max= 15p->5kg+gryf(gryf jest olimpijski)
5. Wyciskanie stojąc, max= 15p->5kg+gryf(gryf jest olimpijski)
6. Drążek
7. Brzuch

Wszędzie robię po 4s po 15p, oprócz brzucha, gdzie robię 3s po 20p.


Przysiad - mam problem z tym ćwiczeniem, bo wydaję mi się, że niepoprawnie wykonuję go, ponieważ schodzę z sztangą na barkach tylko do poziomu, gdy będzie zachowany kąt 90* między udem, a łydką. Niżej nie dam rady zejść, bo bym się przewrócił z ciężarem do tyłu - czy tak jak wykonuję jest zdrowo i poprawnie czy powinienem się nauczyć pełnego przysiadu?





Plan na jaki chcę zmienić:

FBW również, ale dzielony na A i B


A:
NOGI: Przysiad ze sztangą na barkach 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p
KLATA: Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p
PLECY: Podciąganie na drążku nachwytem 4s max, max, max, max
BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p
BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p

+ Brzuch 3s 20p, 20p, 20p


B:
NOGI: Przysiad ze sztangą na barkach 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p
KLATA: Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p
PLECY: RDL 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p
BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p
TRICEPS: Pompki na poręczach 4s max, max, max, max

+ Łydki 4s 15p, 15p, 15p, 15-12p


Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-07 23:30:26

Witam.
Proszę zapoznać się z tematem:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Zapraszam również do poradnika treningowego :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
-będzie mógł zobaczyć jak wykonuje się przysiad .
Pamiętaj że na początku ciężar nie jest ważny ,najważniejsza jest technika wykonywanego ćwiczenia.

Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html tu masz dobry opis przysiadów

Mógłby ktoś się wypowiedzieć czy ten plan na który chcę zmienić jest dobrze dobrany, coś zmienić?



Niewyraźnie tą ankietę widać, dlatego przepiszę ją tutaj:

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 lat
Waga: 60 kg
Wzrost: 178 cm
Cel treningowy: Siła / Masa
Staż treningowy na siłowni: od 06.01 - czyli ok. 4 tygodni
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztangielki): Siłownia
Dieta: 10 wskazówek żywieniowych
Przeciwskaznania medyczne: Z tego co wiem to mam asymetrie łopatek, lekko skrzywiony kręgosłup, ale myślę, że to nie przeszkadza w wykonywaniu ćwiczeń
Zażywane suplementy: Brak, aczkolwiek myślałem nad Gainerem





Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-08 15:34:07

Mógłby ktoś się wypowiedzieć w kwestii tego treningu?


Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-08 17:17:17