Dieta ma mase do oceny.

Elo. Mam do sprawdzenia dietę na masę: Wiek 19 lat. Waga 68 kg. Wzrost 188.

Śniadanie:
2 jajka gotowane (całe)
lub
odżywka białkowa ostrowia
100g płatków owsianych na mleku.
II śniadanie.
50g gainera
2 banany
III śniadanie
200g chleb żytni + polędwica z kurczaka
15 ml oliwy z oliwek
100 g warzyw
IV posiłek (przed treningiem)
100 g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 100 warzyw
V posiłek
100g ryżu + 130 g tuńczyka w wodzie
VI posiłek
100g twarogu chudego
150g makreli
10 ml oliwy z oliwek.

II posiłek wygląda jak wygląda ponieważ właśnie wtedy mam przerwę 5 min i nie zdążę zjeść tego co normalnie mam w diecie. 100g kaszy jęczmiennej + 150g fileta z mintaja + 15 oliwy z oliwek. Będę jadł to w sobotę niedziele. Z góry dzięki.

Śniadanie:
2 jajka gotowane (całe)
orzechy włoskie
100g płatków owsianych na mleku.


II śniadanie.
razowiec
mieso
warzywa


III śniadanie
200g chleb żytni + polędwica z kurczaka
15 ml oliwy z oliwek
100 g warzyw
zamień moze na rybe


IV posiłek (przed treningiem)
100 g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 100 warzyw
oliwa


V posiłek
100g ryżu + 130 g tuńczyka w wodzie

wywal żarcie w puszkach

VI posiłek
100g twarogu chudego
150g makreli
10 ml oliwy z oliwek.
warzywa