cykl

Zaczynam cykl niebawem a cel to kilka kilo masy i czysty suchy mięsień.
Moje zapotrzebowanie to +/- 4000 kcal tj. węglowodanów 2000 kcal, białka 550kcal i tłuszczy 1100 kcal z obliczen jakie robilem z wzoru na forum.

Prócz stosowania diety chce się zaopatrzyć w :
białko - Gold Whey / ON
gainer - Mass XXL / Trec
carbio - Vitargo / Trec
creatyna (mono) - Creapure Creatine / Universal
zma - ZMA / Ultimate

Zastanawiam się nad 4 sprawami.
Czy nie zamienić Creapure na Xpand ?
Czy dokupić Animal Pak ?
Czy wszystko jest w miarę dobrze dobrane?
Czy niczego nie zabrakło ?

Pomóżcie koksy :)

białko - Gold Whey / ON --OK-- wg braków/po treningu z porcja carbo
gainer - Mass XXL / Trec --odpuścił bym gainera, masz bardzo duzo wegli z pozywienia
carbio - Vitargo / Trec -- mozesz dac zamiast tego carbo --tylko po treningu z porcja białka
creatyna (mono) - Creapure Creatine / Universal --OK
zma - ZMA / Ultimate -- ok jezeli sa braki tych min., przed snem

Czy nie zamienić Creapure na Xpand ? zamieniac nie, ale mozesz dokupic stak/no booster
Czy dokupić Animal Pak ? -- wystarczy jak kupisz witaminy np. Olimpu
Czy wszystko jest w miarę dobrze dobrane? --w miare tak
Czy niczego nie zabrakło ? --podstawowe suple masz, no w sumie jeszcze omege 3 mozesz dokupic,

z tego co nie wymieniłes a wartego uwagi to masz np. beta alanine i bcaa, ale to juz zalezy ile wydasz na to co masz wyzej wymienione

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-08 01:32:17

tak myslalem faktycznie nad tą omega 3 i chyba ja też pobiore

co do bcaa to wyczytalem ze nie zaszkodzi ale nie jest az tak niezbędne

Zmieniony przez - hajtas w dniu 2012-02-08 01:41:25

mozna sie obejsc bez nich robiac mase

przyszla mi na mysl jeszcze dekstroza ale to chyba zwykly cukier puder bo nigdy nie widzialem efektów po niej . Słucham kolejnych opinii :)

dekstro nie zawracaj sobie głowy

Na ostatnie pytanie odpowiem tak: Brak białka w diecie, 550 kcal to zaledwie 137g białka. Jak chesz suche mięcho to przelicz zapotrzebowanie, bo 1.5g/kgmc będzie mało, chyba że liczysz 550kcal z diety + białko z supli, ale mimo wszystyko przelicz jeszcze raz. Co do supli AAKG/NO możesz dać jeśli jesteś miłośnikiem dobrej pompy, a reszta j/w, pozdro.

tam jak napisales 550kcal to tylko z diety bez supli. Wiec ile radzicie tego bialka dodac w diecie na kg wagi ? licze na jakies sensowne poprawki bo jak juz wczesniej napisalem wszystko obliczalem według wzoru wiec pewnie sporo do poprawy

przedział 2-2.5g/kgmc, uciął bym węgli bo 400g to za dużo nawet jak na twój wzrost, ogólnie odpowiedzi na pytania o suple już masz, więc wrzuć dietę do działu odżywianie, chłopaki poprawią i wtedy wszystko powinno być już ok i możesz zacząć masować. To chyba tyle, takie ogólne założenie to na makro to daj 2-2.5g B/1-1.5g Tł, a reszta węgle.

Zmieniony przez - Tommatrix w dniu 2012-02-08 03:00:32

białka wystarczy Ci 2g/kg, wegli wg obliczen wyszło 5,5 g/kg wiec nie mało ale to juz zalezy od typy sylwetki, jezeli ciezko nabierasz kg mozesz sprobowac tyle , najwyzej obetniesz, tłuszcz daj na poczatek 1 g/kg

czyli musze dopasowac diete do nowych kryteriów. 90 tłuszczow to nie za malo ? ktos jeszcze cos doradzi/oceni ?