Dieta Redukcyja - ocena i porady dotyczące spalaczy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 55

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 90
Wzrost : 183
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 99
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia :szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu Rowerek 60min+ brzuszki + ćwiczenia hantlami i raz w tygodniu 45 minut na siłowni
Odżywianie : Dieta
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia aeroby.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Dieta

Posiłek I 6:20
Płatki zbożowe Good food wysoki błonnik 40g ok. 138 kcal
Mleko 2.0 250ml ok. 122 kcal

Posiłek II 10:20
Serek wiejski 200g 200kcal
Wafle ryżowe 2 sztuki ok. 60kcal
Jabłko lub banan

Posiłek III 13 :10
Serek wiejski 200g 200kcal
Wafle ryżowe 2 sztuki ok. 60kcal
lub Sałatka z brokuł

Posiłek IV 16;00
Torebka ryżu 100g 344 kcal
Gotowana pierś z kuraka
lub
Warzywa z patelni z ryżem

Ćwiczenia ok. godziny 17 :30

Posiłek V 19: 20
Filety z makreli w sosie pomidorowym 170g 153kcal
Wafle ryżowe 2 sztuki ok. 60 kcal
Lub
Płatki zbożowe Good food wysoki błonnik 40g ok. 138 kcal
Mleko 2.0 250ml ok. 122 kcal

W połowie marca mam zamiar zapisać się na siłownie, teraz to niemożliwe ponieważ mam za dużo zajęć.
Proszę o wyrozumiałość, to moje pierwsze kroki na tym forum.
Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Clasyk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1010

Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kalorii? Dietę skomponuj na internecie. Zobaczysz ile wychodzi Ci Białka, Węgli i Tłuszczy ;)

Nie jedz węgli na kolację. W ogóle to bym wafle ryżowe wywalił, za dużo chemii. Makrela w sosie pomidorowym? Sprawdź dokładnie jakie wartości zawiera ;) Ryż ciemny czy biały? Możesz go na przemian jeść z ciemnym makaronem. Więcej warzym do posiłków!

„Życie to nie tylko słońce i tęcza. To podłe i paskudne miejsce. Ani ja, ani Ty, ani nikt inny nie bije tak mocno jak życie. I nie chodzi o to jak mocno mu oddasz. Chodzi o to ile jesteś w stanie otrzymać ciosów. I wciąż iść na przód. Ile jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu. Tak powstaje zwycięzca! Jeżeli wiesz, na co Cię stać, weź to na co się stać. Ale musisz być gotowy na nadchodzące ciosy. Przestać pokazywać palcem i mówić, że nie jesteś tam gdzie chciałeś być z jego, jej, czy kogoś powodu. Tak robią tchórze. A ty nim nie jesteś. Jesteś kimś lepszym!”

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406

Nie ma zdrowych tłuszczy
W 1 nie ma zdrowego białka
Ten serek w wiejskim w 1 może ew. zostać ale tylko w 1 w drugim daj jakieś lepsze źródło białka

...

furcek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 55

Ryż Biały, Makrela w 100g
89,7kcal , białko 6,8 , węgle 5,1 g tłuszcz 4,1g
Lepsze źródło białka ? to moze zamiast serka w 2 posiłku to pasta rybna z 2 jajek makreli i cebuli ? z waflami ryżowymi
Nie chce z nich zrezygnować bo je lubię a są niskokaloryczne.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat