Redukcja, szczupła sylwetka, dieta

22 lata, 170 cm, 61,01 kg
chcę do końca kwietnia ważyc 54 kg nad czym musze popracować, jaki trening najlepszy dla mnie? Moja dieta dziennie 1400-1500 kcal
Śniadanie: musli z mlekiem,jogurtem, omlet z warzywami, kanapki z szynką i warzywami, owoc jabłko, pomarańcz, mandarynka, ziarna słonecznika
II śniadanie: jogurt naturalny z owocami, sam jogurt z kanapką, owoce
obiad: ryż, kasza gryczana, jeczmienna, ziemniaki, mieso pieczone, smazone, duzo surowek, sezamki
podwieczorek: jogurt naturalny, kanapka, makrela z puszki, śledz z puszki
kolacja: serek wiejski, kanapki, warzywa
Ćwiczenia siłowe i areobowe w domu, siłowe 50 min 3 razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek), aerobowe codziennie 40 min, rozgrzewka 10 min, rozciąganie od czasu do czasu 15 min

moje zdjęcie

chcę do końca kwietnia ważyc 54 kg
To sobie nogę utnij, będzie akurat tyle, a do końca kwietnia się zagoi

Chcesz pomocy? Zajrzyj do regulaminu; warunki są tam określone.

Od razu zaznaczam: 170cm wzrostu, waga 54kg ---> BMI oznacza niedobór masy ciała. Z takimi celami udaj się na forum pro-ana boot camp, a nie na forum sportowe

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-08 12:56:14

wczoraj już zakładałaś temat więc po co dubel? https://www.sfd.pl/help_me!!!-t834837.html