Plan do oceny na mase

Wiek: 17 lat
Wzrost: 183cm
Waga 75kg
Staż: 1rok
Dieta: Jest

Poniedziałek: Klatka/Triceps
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 12/10/8/8
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 12/10/8/8
-Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8
- Rozpiętki na ławeczce poziomej: 12/10/8/8
Triceps:
- Wycsiaknie franuskie sztangi leżąc 12/10/8/6
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8/8
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8/6

Środa: Barki/Biceps
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
-Unoszenie sztangi w przód 12/10/8
- Wyciskanie hantelek siedzac 12/10/8
Biceps:
- podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 12/10/8
- Uginanie o kolano 12/10/8
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8

Piątek: Plecy/Nogi
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10/8/6
- Wiosłowanie sztangą 12/10/8
- Wiosłowanie z hantelką 12/10/8
Nogi:
- Przysiady ze sztangą z tyłu - 12/10/8
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/10/8/8

Do tego "szóstka weidera". Proszę o ewentualne poprawki.

Zmieniony przez - Dawid0103 w dniu 2012-02-08 15:51:48

Witam.
Trenowanie tak dużych grup mięśniowych na jednej sesji treningowej to kiepski pomysł.
A6W również proponuje zmienić na normalny trening brzucha.
Proponuje zapoznać się z tematem:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Zapraszam również do poradnika treningowego :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pozdrawiam

Dawid0103

staż - 1 rok

2. ostatnio przerabiany plan ?

3. podaj obciażenie robocze dla ćwiczeń ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ??

Ten plan to lekka parodia na biceps robisz wiecej niż na NOGI porównaj sobie te dwie partie .

Tomasz1405 już rozumiem swój błąd. Czyli muszę odjąć np: jedną serię od bicepsa a dodać do nóg. Dzięki za pomoc jestem na początku mojej przygody z siłownią poczytałem trochę i ułożyłem ten plan chciałem tylko żebyście poprawili moje błędy. :)

na a6w szkoda czasu a dlaczego split a nie fbw ??

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

czytaj MITY w szczególności 4 i wróc powinneś nieco zrozumieć .