dieta ,plan treningowy i odzywki

1. WIEK:27
2. WAGA:105
3. WZROST:181
4. WYMIARY:
-biceps:45cm
-klatka:119cm
-udo:67
-talia:45
5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok
6. DIETA:jeszcze nie mam
-białko:250g
-węglowodany:350g do 400g
-tłuszcz:nie wiem jak je wiliczyc
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:--------
8. TRENING:
9. CEL CYKLU:rzezba
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:-----
11. POZIOM BF%:NIE WIEM CO TO
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):utrzymuje wage od 3lat
13. STAN ZDROWIA:dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:140kg
-martwy ciąg:230kg
-przysiad:200kg

czy móglby ktos rozpisac mi diete i plan treningowy i jakie odzywki do tego dodac zeby do czerwca ,lipca urzezbic swoje cialo,a moze potrzebuje cos jeszcze?, prosze o rady
dzieki

Z taką talią chyba nie potrzebujesz redukcji:D

Oblicz zapotrzebowanie i daj na 0 czyli nic nie obcinaj nic nie dodawaj dorzuć jakieś aeroby i będzie dobrze
Nikt ci diety nie ułoży czytaj tematy podwieszone