Ostatnio przerabiany plan:
1. Przysiad 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p
2. RDL 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p
3. WL 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p
4. Wiosłowanie sztangą 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p
5. Wyciskanie stojąc 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p
6. Drążek 4s max, max, max, max
7. Brzuch 3s 20, 20, 20
Plan, który ułożyłem na zmianę:
A:
Nogi:
-Przysiad ze sztangą na barkach 4s 15p(rozgrzewkowa), 12p, 10p, 8p
Plecy:
-RDL 4s 15p(rozgrzewkowa), 12p, 10p, 8p
-Podciąganie na drążku nachwytem 4s 15p(rozgrzewkowa), 12p, 10p, 8p
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s 15p(rozgrzewkowa), 12p, 10p, 8p
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4s 15p(rozgrzewkowa), 12p, 10p, 8p
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 15p(rozgrzewkowa), 12p, 10p, 8p
+ Brzuch:
-Unoszenie nóg w zwisie 3s 15p, 15p, 15p
B:
Nogi:
-Przysiad ze sztangą na barkach 4s 15p(rozgrzewkowa), 12p, 10p, 8p
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s 15p(rozgrzewkowa), 12p, 10p, 8p
-Podciąganie na drążku podchwytem 4s max, max, max, max
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4s 15p(rozgrzewkowa), 12p, 10p, 8p
Barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15p(rozgrzewkowa), 12p, 10p, 8p
Tricepsy:
-Pompki na poręczach 4s max, max, max, max
+ Łydki:
-Wspięcia na palce w siadzie 4s 15p(rozgrzewkowa), 12p, 10p, 8p