Ocena Planu.

Witajcie drodzy użytkownicy forum !.
Chciałbym prosić Was o pomoc otóż chce abyście ocenili mój plan.

na początek formalności :
Wiek : 16
Waga : 63 kg
Wzrost 175 cm
Cel do osiągnięcia : Masa
Staż : Ćwiczę od około 4 miesięcy
Aktywność fizyczna : Lubię grać w siatkówkę i to robię jednak mamy zimę i nie wypada grać przy -20C ;) ,więc teraz siedzę w domciu i sobie ćwiczę w maju planuje zacząć biegać.

A o to co udało mi się wypocić mam nadzieje ,że nie popełniłem zbyt wielu błędów.

Poniedziałek : Klatka piersiowa i triceps

Wyciskanie sztangi na ławce prostej.
Rozpiętki.
wyciskanie hantli na ławce prostej.
wyciskanie francuskie.
pompki tyłem.
brzuszki.
brzuszki z uniesionymi nogami.

Wtorek : Nogi

Przysiady ze sztangą.
Wspięcia na palce.
wykroki z hantlami.
brzuszki.
brzuszki z uniesionymi nogami.

Czwartek : Plecy i biceps.

Uginanie ramion ze sztangą.
Uginanie ramion ze sztangą (nadchwytem).
Uginanie ramion z hantlą opartą o kolano.
Martwy ciąg.
Wiosłowanie sztangą.
Brzuszki.
Brzuszki z uniesionymi nogami.

Piątek : Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy.
unoszenie hantli bokiem.
podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia.
brzuszki.
brzuszki z uniesionymi nogami.

4 serii - 12 10 8 6
Brzuszki 4 serii po 25.

Zapomniałem dodać że posiadam hantle i sztangę.

Zmieniony przez - 19cash08 w dniu 2012-02-08 18:24:43

W dziale obowiązuje ta ankieta:
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Plan słaby. Biceps robisz przed plecami i jeszcze na dodatek masz na niego więcej ćwiczeń?

Wiek : 16

Waga : 63 kg

Wzrost : 175 cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 4 msc

Uprawiane inne sporty : podczas zimy nic ,w lato siatkówka i bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle i sztanga

Dieta : nie mam ale staram się jeść białko ,w tym wieku ciężko mi trochę z dietą bo jestem uzależniony od rodziców i od tego co kupią.

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : kreatyna (1 cykl)

Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek : Klatka ,triceps - pompki szeroko ,wyciskanie sztangi na ławeczce ,pompki tyłem ,wyciskanie francuskie.
Środa : Nogi ,barki- przysiady ze sztangą ,wspięcia na palce ,wyciskanie sztangi zza głowy i sprzed głowy.
piątek : biceps ,plecy : Martwy ciąg ,wiosłowanie sztangą ,uginanie ramion ze sztangą podchwytem i nadchwytem.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): aktualnie posiadam samą sztangę (17kg) i z nią robię wszystkie ćwiczenia 25 lutego kupuję hantle 2x 10 kg.

Sorrki ,pomyliłem "formalności" mam nadzieję ,że teraz jest dobrze w razie czego krzyczeć.,



Zmieniony przez - 19cash08 w dniu 2012-02-08 20:24:27

To mogę liczyć na czyjąś pomoc?

taaa kazdy tak tu pomaga ze masakra wszystkiego sie dowiesz