fbw do oceny

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

183

Cel treningowy

siła

Staż treningowy na siłowni

6 miesięcy

Uprawiane inne sporty

piłka nożna rekracyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

wszystko co potrzeba

Dieta

brak funduszy

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

fbw

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

martwy ciąg 100x10, przysiad 100x12, wyciskanie 60x8

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

molo13

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 573 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 28296

witam
Ostatnio cwiczylem troche planem dlugofalowym pod trojboj,ale z uwagi na to ze nie mam 4 dni w tyg na trening, a przez co wypadal mi trening na lawce to ulozylem taki planik prosze o koretke w razie potrzeby.
1. dzień:

MC
Wyciskanie mocno
wyciskanie hantli na skosie
rozpiętki
drążek
przedramie
brzuch z obiążeniem

2. dzień:
wyciskanie hantli skos
Wyciskanie wąsko
Wyciskanie na barki z przodu
Wiosło
wyciąg górny
Unoszenie na boki
szrugsy

3. dzień:

Przysiad
Przysiad z przodu
Wyciskanie na płaskiej
wspięcia na palce
uginanie ramion ze sztangą
młotki
Brzuch z obciążeniem

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-02-08 19:33:12