plan treningowy do ocenki

Oczywiście przed treningiem rozgrzeweczka.
Trening na mase ,
Typ budowy ciała : ektomorfik
Asymetria bicepsów i mięsni pleców
Pracuje nad techniką
Diety niestety brak jednakże dużo jem


Pon (klata+triceps) :
- wyciskanie sztangi (3serie po 8 powtórzeń)
- rozpiętki (3serie po 8 powtózeń)
- wyciskanie hantli na skośnej (3 serie po 8 powtórzeń)
-prostowanie przedramion z hantlami siedząc (4 serie po 8 powtórzeń)
-prostowanie przedramion ze sznangą leżąc (4serie po 8 powtórzeń)
- 100 brzuszków
Wtorek (brzuch): 200 brzuszków
Sroda(plecy + biceps):
- wiosłowanie hantlą jednorącz (3 serie po 8 powtórzeń)
- wiosłowanie nadchwytem (3 serie po 8 powtórzeń)
- szrugsy (3 serie po 12 powtórzeń)
- uginanie przedramion z hantlą siedząc (4 serie po 8 powtórzeń)
- naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc (4 serie po 8 powtórzeń)
-100 brzuszków
Czwartek(brzuch): 200 brzuszkow
Piątek (nogi,łydki,barki,przedramiona):
-przysiady z hantlami (3 serie po 8 powtórzeń)
-wspięcia na palce z hantlami (3 serie po 8 powtórzeń)
-zginanie nadgarstków nachwytem (3 serie po 8 powtórzeń)
-odwodzenie ramion (4 serie po 8 powtórzeń)
-wyciskanie hantli siedząc (4 serie po 8 powtórzeń)
-100 brzuszków
Sobota (brzuch):
-200 brzuszków

Proszę o DOBRĄ KRYTYKĘ z góry thx

mudzynszam

Pon (klata+triceps) :
...
- 100 brzuszków
Wtorek (brzuch): 200 brzuszków
Sroda(plecy + biceps):
...
-100 brzuszków
Czwartek(brzuch): 200 brzuszkow
Piątek (nogi,łydki,barki,przedramiona):
...
-100 brzuszków
Sobota (brzuch):
-200 brzuszków

Proszę o DOBRĄ KRYTYKĘ z góry thx

Skłony tułowia to złe ćwiczenie na mięśnie brzucha. Angażują bardziej plecy niż brzuch. Brzuch pracuje głównie w skłonach do max.30 stopni.
Jeśli chcesz zbudować ładny brzuch to rób przysiady, ciągi, unoszenia nóg z obciążeniem i licz się z dietą. To jest droga do pięknego brzucha.
Plan mało sensowny, dużo izolacji i brak podstawowych ćwiczeń. Skorzystaj z gotowego planu, nie wymyślaj go sam jeśli nie masz o tym pojęcia. Gotowych planów na forum jest mnóstwo - czytaj podwieszone.

mudzynszam

Pierwsza rada nie układaj planów jeśli sie na tym nie znasz .

Jakieś 100 200 brzuszków to droga to zamęczenia stabilizatora ciała i szybkiej kontuzji lub urazu .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)"

tu nie chodzi o max tylko obc robocze.

przysiad
martwy
wyciskanie

wracasz po przerwie bierzesz proste rozwiazanie FBW 4- 6 ćwiczeń podstawowych .