co robię źle ? ;)

Moje wymiary - wzrost 175 , waga 75 , pas 90 , bic 36 , klata ponad 100

Mam kilka pytań i prosze o odpowiedz osoby obeznane w temacie ;)

1. Co jeszcze moge poprawic / ulepszyc w swojej diecie ? Ciagle mam wrazenie ze mimo to ze staram sie jesc sporo masy nie przybywa, ale takiej czystej masy miesniowej , bo w pasie w ciagu ostatnich miesiecy przybylo mi ze 4 cm
2. Przez pierwszy rok cwiczylem fbw , teraz split robie . Efekty czuje , natomiast co moge jeszscze poprawic ? Ponadto mam problem z siłą , w stosunku do innych wydaje mi się , że stosunkowo malymi obciazeniami sie posluguje. I nie to ze nie chce mi sie , tylko przy wiekszych poprostu wymiekam . Cwiczac hantelkami na plaskiej - max 22 kg na reke , cwiczac na sztange pochyłej 20 kg plus gryf jest dla mnie wystarczajce (sic!) . Co zrobic , jak cwiczyc zeby podnosic wiecej ?
3. Czesto po treningu pleców nie czuje ze je zmeczylem mimo ze wszystkie cwiczenia robie zgodnie z planem . I o ile technicznie moge robic gdzies blad np przy wioslowaniu , o tyle przy sciaganiu drazka ,albo przy sciaganiu ramion maszyny raczej ciezko taki blad zrobic a mimo to nie czuje zebym w jakis sposob meczyl miesnie. Jest na to jakas rada ?
4. Chciałbym przybrać masy i jednoczesnie zrzucic tą oponke przy brzuchu ,dlatego dorzucilem 2 razy tyg. sesje interwałów . Nie sadzicie ze za malo ? A jesli nie to jakie jest wasze zdanie nt. biegania po treningu siłowym - biegać czy nie biegać , czy truchtać jak niektórzy to robią ? ;)
5. Coś z suplementów dla takiego leszczyka jak ja polecicie ? Czy dalej na sucho trenowac , ewentualnie kupic jakies białko + bcaa ?


Dzieki za odpowiedz , kazda rada bedzie dla mnie cenna ;)

Edit : widze ze nie caly moj plan i dieta sie ukazuja dlatego doklejam - lata - 3 serie hantelkami na poziomej , 3 na ujemnej , 3 na pochyłej , 3 serie rozpiętek na maszynie , 3 serie przenoszenia hantli + bicek - 4 serie o kolano , 4 serie na modlitewniku gryfem łamanym, 3 serie uginanie ramion stojąc (powtorzenia 8-12 sr. plecy - podciaganie sie na maszynie z odciazeniem (3 serie po 10 razy) , 3 serie ukłonów , 3 serie podciaganie drazka wyciagu , 3 serie sciagania ramion maszyny na dol , 3 serie wioslowania stojac powtorzenia jak wczesniej + tric - 3 serie uginanie ramion siedzac , 4 serie sciaganie linki do dolu , 4 serie prostowanie ramion w opadzie) sobota - bary - 4 serie unoszenie ramion stojac , 4 serie wypychanie sztangielek siedząc , 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tulowia ( na tylne aktony) + nogi - 12 serii cwiczen na maszynach na dwoglowy , lydki , czworoglowy)

dieta 1 posiłek - mleko + musli z rodzynkami i owsianymi alternatywnie jajecznica z 3/4 jaj + 2 kromki chleba białego 2 posiłek - kanapki z polędwicą + ogorek + ser w plasterkach/ ewentualnie z tunczykiem 3 - piercha 100 g + ryz/ziemniaki + buraczki , czasem do ryzu jakis sos 4 - sałatka - pierś z kurczaka + ziemniaczki w kostke + pekinka + oliwki + ser typu feta + oliwa z oliwek 5 - twarog chudy + 2 kromki chleba lub kanapki z jajkiem na twardo


Zmieniony przez - Pogrzebacz w dniu 2012-02-08 21:19:04

Po pierwsze zmień dietę.
"o tyle przy sciaganiu drazka ,albo przy sciaganiu ramion maszyny raczej ciezko taki blad zrobic" - zdziwił byś się
Nie można jednocześnie robić masę i spalać tłuszczu ( chyba że masz super genetykę i odpowiednie wspomaganie)
Ogólnie to poczytaj forum to wielu rzeczy się dowiesz. Dział dla początkujących + odżywianie to kopanie wiedzy.

Rozpisz jakoś normalnie ten plan bo z tego nie idzie się rozczytać. Nie można pisać wszystkiego jednym ciągiem.

gawron - malo konkretna ta twoja porada ,ale dzieki za checi ;)

messi - specjalnie dla ciebie ;)

klata - powtorzenia 8-12
3 serie hantelkami na poziomej ,
3 na ujemnej ,
3 na pochyłej ,
3 serie rozpiętek na maszynie ,
3 serie przenoszenia hantli +
bicek - powtorzenia 8-12
4 serie o kolano ,
4 serie na modlitewniku gryfem łamanym,
3 serie uginanie ramion stojąc


sr. plecy - powtorzenia 8-12

podciaganie sie na maszynie z odciazeniem (3 serie po 10 razy) ,
3 serie ukłonów ,
3 serie podciaganie drazka wyciagu ,
3 serie sciagania ramion maszyny na dol ,
3 serie wioslowania stojac powtorzenia jak wczesniej +
tric - powtorzenia 8-12
3 serie uginanie ramion siedzac ,
4 serie sciaganie linki do dolu ,
4 serie prostowanie ramion w opadzie)

sobota -
bary - powtorzenia 8-12
4 serie unoszenie ramion stojac ,
4 serie wypychanie sztangielek siedząc ,
3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tulowia ( na tylne aktony)
+ nogi - 12 serii cwiczen na maszynach na dwoglowy , lydki , czworoglowy

Chcesz siłę? Zrezygnuj ze spilta z partią raz w tygodniu. Wywal wszelkie maszyny z treningu. Skup się na ćwiczeniach wielostawowych(przysiad, mc,wiosłowania,podciąganie). Najlepiej wróć do FBW i dopracuj dietę (poproś o pomoc w dziale odżywianie).

Wiem, że ogólna ale dużo pytań zadałeś, a prawie na każde można się grubo rozpisać bo jest o czym. Dla tego musisz sobie poszukać na forum każdego zagadnienia i tam bd miał wszystko dokładnie opisane.

Dobra , na niektóre pytania znam juz odpowiedz ;) dzieki za rady

Natomiast na niektore dalej szukam odpowiedzi

Piszesz gawron ze nie da sie jednoczesnie spalac tkanki tluszczowej i robic masy . W takim razie po co robię interwały i trening aerobowy ? ;) Skoro teraz chce nabrac masy nie lepiej zrezygnowac w ogole z tego ? Jaki jest sens interwałów i aerobów przy masie ? Pytam bo nie znalazlem odpowiedzi na to pytanie

I drugie moje pytanie - jak szybko zwiekszyc sile , czyli podnosic wieksze ciezary. Nie da sie tego zrobic przy moim planie treningowym , stopniowo podnoszac wiecej ? Czy musze sie cofnac wstecz niejako i zmianic plan ?

Pozdrawiam ;)

Zmieniony przez - Pogrzebacz w dniu 2012-02-08 23:44:26

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 tam poszukaj odpowiedzi na Twoje pytania.
I nie da się zwiększyć siły tym planem bo jest słaby i sam Twierdzisz że siła Ci nie idzie. Przy 50kg na klacie to ty raczej z miejsca nie ruszyłeś więc się nie cofniesz. I jeśli myślisz że wracając do FBW idziesz o krok do tyłu to się grubo mylisz. Ta forma treningu wcale nie jest przeznaczona tylko dla początkujących jak się utarło na forum. Zrozumiesz jak przeczytasz link który Ci podałem.