Cierpliwość i ciężka praca są kluczem do sukcesu - DT by efastbit.

Witam!
Nie planuję się rozpisywać za bardzo :)
Mam 15 lat, aktualnie kończę 3 klasę gimnazjum, następnie planuję do większego miasta na kierunek technik kucharz :)
W czerwcu zrzuciłem trochę sadła, spadło z 74 do 64kg.
Od sierpnia własna siłownia aż do dziś :)
Na początku 10 tyg FBW, później tydzień przerwy i 10tyg split 4x week.
Aktualnie jestem w połowie 7 tygodnia Splitu 3x week, planuję nim pociągnąć do marca, a później zrobić podsumowanie.

Początkowe wymiary i na dzień 26.01.2011r.
Waga: 64 kg - 70kg
Klata: 96 cm - 103cm
Ramię:32 cm - 34,5cm
Przedramię: 28cm - 30cm
Talia: 76cm - 78cm
Udo: 54cm - 58,5cm
Łydka: 38cm - 40,5cm

Kilka zdjęć :
Uploaded with ImageShack.org

Zapraszam do śledzenia dziennika, dziś trening nóg, barków i kapturów.

Zmieniony przez - efastbit w dniu 2012-02-09 13:09:39

Trening

Nogi
Przysiad ze sztangą na barkach 2x12x40kg / 12x70kg / 12x80kg / 12x85kg / 12x90kg
Uginanie leżąc 3x12x40kg + Prostowanie siedząc 3x15x50kg

Barki
Wyciskanie sztangielek 12x16kg / 10x16kg / 8x16kg
Unoszenie na bok 3x12x8kg
Unoszenie w opadzie 3x12x9kg

Kaputry
Szrugsy ze sztangą z przodu 4x20x50kg

Zmieniony przez - efastbit w dniu 2012-02-09 17:57:09

no niezle wygladasz jak na 15 latka, bede sledzil, powodzenia