cel:masa
waga 105
wzrost 176
wiek 25
Dodatkowo 3 razy dzienie wysokobialkowa odrzywka rano przed i po treningu w dnt rano i na noc
Dodatki ale nie codzien: oliwa z oliwek,jogurt naturalny,serek waniliowy albo z truskawkami,pomidor,burak,fladra w puszcze, wedzone jakies rybki,kasza zamiast ryzu,kawa ze 3 dziennie bez cukru,herbata zwykla ze 3 dzienie bez cukru z cytryna
trenuje miedzy 3 a 4 posilkiem
5 posilek nie jem zawsze i jak wstane o 8 to pierwszy posilek jest o 8 jak o 10 to o 10 itd.
dobrze robie czy porazka straszna ?
dodam ze szamam tak juz z miesiac a waga taka sama znaczy odzywke zaczolem w tamtym tyg dodawac moze cos ruszy czy nie ?
probowalem obliczyc zapotrzebowanie ale nie ma dla mnie kategori
cwicze 3 razy w tyg a reszte siedze przed kompem narazie poki zima
takze wychodzi ze intesywnosc mala ale nie jestem pewien?