Początkujący - Dieta do oceny

Siema trenuję od 4 tygodni. Mam 16 lat, ważę 60 kg, a wzrost 178cm.

Moim celem treningowym jest Siła i Masa

Dieta, którą wyskrobałem

1 Posiłek
-Płatki owsiane
-Mleko 1,5% UHT

2 Posiłek
-Jajecznica z 3 białek, 1 żółtka + papryka czerwoną i marchewką

3 Posiłek
-Cztery Kromki chleba z ogórkiem zielonym i papryką czerwoną

4 Posiłek (Przedtreningowy)
-Kurczak
-Kasza gryczana

5 Posiłek (Potreningowy)
-Banan
-Kurczak
-Ryż biały

6 Posiłek
-Serek biały chudy lub pół tłusty


SUMA:
3181 kcal
212 g białka
53 g tłuszczu
449 g węglowodanów



Aby utrzymać wagę
Kalorie 2887.79
Węglowodany 55% 1588.28kcal = 397.07gram
Białko 15%% 433.17kcal = 108.29gram
Tluszcz 30% 866.34kcal = 96.26gram

Takie mam zapotrzebowanie. Czy nie za dużo Węgli i Białka w diecie?




*Pytanie dot. jajek - czy mogę spożywać codziennie jajka?


Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-09 14:41:28

Witam.
Białka masz trochę za dużo .
Aczkolwiek parząc na Twój rozkład posiłków, zastanawiam się skąd wyszło Ci tak dużo ?
Jajka możesz spożywać codziennie.

Pozdrawiam.