Dieta do oceny 80 kg

sniadanie 7:00
SUMA: 808 kcal 300G JOGURTU,2 JAJA KURZE CALE .PŁATKI OWSIANE
34 g białka
23 g tłuszczy
106 g węglowodanów

10:00

599 kcal 4KROMKI CHLEBA RAZOWEGO,4 PLASTRY SZYNKI Z PIERSI ,SAŁATA,BANAN
33 g białka
15 g tłuszczy
80 g węglowodanów


13:00
SUMA: 808 kcal 300G JOGURTU, wpc ostrowia (24 g bialka) .PŁATKI OWSIANE
34 g białka
23 g tłuszczy
106 g węglowodanów


15:00
463 kcal PIERSC Z KURCZAKA 100 G ,RYZ BIALY 100g +warzywa na patelnie okolo 200g
33 g białka
2 g tłuszczy
77 g węglowodanów

16:30-18:00 trening

potreningu odrazu

Banan 120g+WPC 40g

261 kcal
33 g białka
4 g tłuszczy
24 g węglowodanów


19:00
463 kcal PIERSC Z KURCZAKA 100 G ,RYZ BIALY 100g +warzywa na patelnie okolo 200g
33 g białka
2 g tłuszczy
77 g węglowodanów
21:00
gainer okolo 400kcal
2 jaja kurze cale
50ml oliwy z oliwek

przed snem

twarog poltlusty 125 g

Suma dobowa: 4057 kcal 253 g białka 144 g tłuszczu 465 g węglowodanów

zamiennie jadam :ryz/makron/ziemniaki kura/schab/ryba

Prosze o skorygowanie mojej diety i ewentualna poprawe .

Takze kalorie wachaja sie miedzy 4000-4500kcal
jestem ektomorfikiem. zalezy mi na jak najwiekszej masie .

Jakis czas temu liczylem zapotrzebowanie swoje wyszlo cos okolo 3300kcal lecz wazyle mwtedy 73 kg .

pomoze ktos z ta dieta czy jak ?;/

sniadanie 7:00
SUMA: 808 kcal 300G JOGURTU nat ,2 JAJA KURZE CALE .PŁATKI OWSIANE
34 g białka
23 g tłuszczy
106 g węglowodanów

10:00

599 kcal 4KROMKI CHLEBA RAZOWEGO,4 PLASTRY SZYNKI Z PIERSI ,SAŁATA,jaja
33 g białka
15 g tłuszczy
80 g węglowodanów


13:00
SUMA: 808 kcal 300G JOGURTU natural , wpc ostrowia (24 g bialka) .PŁATKI OWSIANE
34 g białka
23 g tłuszczy
106 g węglowodanów


15:00
463 kcal PIERSC Z KURCZAKA 100 G ,RYZ BIALY 100g + 300gwarzywa na patelnie okolo 200g oliwa
33 g białka
2 g tłuszczy
77 g węglowodanów

16:30-18:00 trening

potreningu odrazu

Banan 120g+WPC 40g

261 kcal
33 g białka
4 g tłuszczy
24 g węglowodanów


19:00
463 kcal PIERSC Z KURCZAKA 100 G ,RYZ BIALY 100g +warzywa na patelnie okolo 200g oliwa
33 g białka
2 g tłuszczy
77 g węglowodanów
21:00
gainer okolo 400kcal
2 jaja kurze cale
50ml oliwy z oliwek

przed snem

twarog poltlusty 125 g
warzywa
olej lniany
Suma dobowa: 4057 kcal 253 g białka 144 g tłuszczu 465 g węglowodanów