6miech staz, teraz FBW-myślisz, że zrobiłbyś lepiej? ;)

Cześć,
ponieważ sporo już temu forum zawdzięczam to jestem pewny, ze i tym razem znajdę tu wyjaśnienie moich wątpliwości ;)

poprosze o komentarze do treningu

dane:
-staz 6 miesiecy silownia, bylo ACT, pozniej split na maszynach, a teraz migruje w strone wolnych ciezarow i FBW
-dieta jest stabilna, 5posiłków dziennie (liczba wegli, tluszczu, bialka raczej na oko, na podstawie przykładowych diet znalezionych tu na forum), + białko po każdym treningu
-180cm wzrost, 78kg waga
-w te 6mies przybrałem 6kg, straciłem troche tłuszczu. Chce przybrac na wadze i zyskac sile. Trenuję rano (7.30), przed pracą

Czy taki trening FBW 3x w tygodniu ma sens i da mi wzrost masy i sily?
-3(serie)x12(powtorzen) przysiad ze sztangą na maszynie z prowadnica (bez prowadnicy nie ma mozliwosci na mojej silce, ale za to mam za darmo)
-4x12 krzyzowanie linek w bramie lub 3x12 plaska lub 3x12 skos (w zaleznosci od dnia tygodnia)
-3x12 klasyczny MC
-3x12 zolnierskie
-3x12 uginanie ramion z łamaną (biceps) lub wyciąg dolny (biceps)

Do tego w domu mam drążek, więc robię sobie w PN i PT taki trening wieczorem:
-5x5 powolne opuszczanie sie na drążku nachwytem lub podchwytem
-5xDoOporu pompki
W 3 miesiące doszedłem od 2 pełnych podciągnięć do 8 i są widoki na więcej.

Proszę bardziej doświadczonych uczestnikow o komentarz, czy to co robię ma sens i co ew. zmienić żeby było lepiej
Pozdrawiam!
Mateusz

wiesz co zacznijmy od tego w treningu nie masz niektorych parti jak triceps, brzuch.
uloz sobie 2 zestawy cwiczen A oraz B i przeplataj
pon A, sroda B, piatek A pon B itp.
Pamietaj o kazdej partii miesni. Oraz w jednym treningu nie laczylbym przysiadow z MC. Zrob tak ze w planie A masz przysiad a w B MC.

Cwiczac 3x w tyg mozesz odpuscic cwiczenie na tym drazku w domu.

Pamietaj masa zalezy od tego co jesz a nie od samych cwiczen