Plan na masę do oceny

Poniedziałek:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-10-8
3.ROZPIĘTKI HANTELKAMI 12-10-10-8
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 12-10-8
5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 12-10-8
6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8

Środa:
1..Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8
3.Arnoldki 12-10-8
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8
5..Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8
6..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8
7..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z „SUPINACJĄ” 12-10-8
8.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8

Piątek:
1.Martwy ciąg 12-10-8
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-10-8
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-10-8
4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-10-10-8
5.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12-10-10-8
6.przysiad ze sztangą (tylnie lub przednie) 5*5-10,
7.wspięcia na palce 4* 25-50.
7.

Według mnie za mało na nogi, staraj sie nie dublowac cw - w tricepsie masz dwa francuskie, barki przeładowanie jak na Twoj staz. Nie lacz nog z plecami. Wogole inaczej polaczylbym partie, poczytaj to:https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

Zmieniony przez - szpadyzor92 w dniu 2012-02-09 18:03:31

Daj sobie spokój ze splitem i rób fbw. Trening 14 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625