Dieta do poprawienia

Coś o mnie:
wiek: 16 lat
Waga: 61kg
wzrost: 180cm
BMR : 1684.08 Kalorie : 2900
Dieta 1:
7:00
musli(płatki kuk. i owsiane+orzechy+rodzynki+miód) + mleko + banan
10:30
ryż brązowy + kurczak + warzywa + oliwa z oliwek + jakiś owoc
15:00
obiad nie zależy ode mnie :D (raczej będzie kurczak + ryż albo ziemniaki)
18:30(po treningu)
twaróg + jogurt ze zbożami + orzechy lub makaron + jajka + oliwa
22:00
omlet z płatków owsianych + jogurt owocowy
Dieta 2:
7:00
to samo co w diecie 1
10:30
makaron kuksu + mielone + warzywa + owoc
15:00
obiad
18:30
ryż + jaja + kurczak + warzywa + banan
22:00
i tu nie mam już pomysłu polećcie coś

Do tego mam zamiar zakupić gainera Mass XXL

coś nie bardzo ta dieta. jogurty pewnie owocowe a to niedobrze lepiej samemu kupić jogurt naturalny + jakieś owoce zmiksować

na poczatek ok 2700kcal postaw na podbijanie tł a nie gainerem