Ocena diety redukcyjnej

Proszę o ocene diety redukcyjnej.

Waga:94kg

Rano:
Płatki owsiane(60gr) i mleko 2%
Posiłek 2,3,4,5(wszystko razem zmieszane i poporcjowane na 4 porcje):
Ryż brązowy 280 g
Kurczak pierś 400 g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4 szt
Marchew 350g
Groszek zielony 260g
Schab świeży bez kości 120g

Ew. kolacja:
Chudy twaróg - 125g

Co o tym sądzicie?


Zmieniony przez - morda602 w dniu 2012-02-09 19:50:48

za malo informacji o Tobie, wypelnij ankiete
ile wychodzi z tego kalorii, jakie jest Twoje zapotrzebowanie, jak wychodzi rozklad b/ww/t na kg. m.c. ?

Zapotrzebowanie wynosi:
Kalorie 3725.81
Węglowodany 55% 2049.2kcal = 512.3gram
Białko 15%% 558.87kcal = 139.72gram
Tluszcz 30% 1117.74kcal = 124.19gram

Według mnie to o wiele za dużo. 1 stycznia ważyłem 100kg trzymałem się diety i zgubiłem 7 do ferii w ferie zaniedbałem i nabrałem 2kg i teraz chce zmienić diete bo tamtej mam dość. W tamtej zjadałem około 2400 tak sądzę. Jak nie mniej. Moim głównym celem jest zgubienie tkanki tłuszczowej mogę ważyć nawet te 90 oby tylko nie było oponki wokoło brzucha. Ćwiczę na siłownik trening rzeźba i aeroby które niestety zaniedbałem ze względu na pogodę.. Po siłowni robię brzuszki i ćwiczenia na dolną partie mięśni. Na warsztacie mam spalacz po treningach i przed aminokwasy BCAA.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 94
Wzrost : 183
Obwód pasa: 98/97
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 92
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 20
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Cel : zgubienie
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz Ripped Freak, BCAA kreatyna cm3 i białko OstroVit WPC 80
Stosowane wcześniej diety : własna

W tej diecie co podałem te 4 porcje łącznie maja chyba 2100 kcal
Suma dobowa: 2077 kcal 171 g białka 52 g tłuszczu 226 g węglowodanów

no to w tych 4 masz juz pokryte zapotrzebowanie a jeszcze sniadanie i kolacja wiec masz na + skoro ma byc redukcja musisz miec bilans ujemny tak wiec kalorycznosc do poprawki, odejmij na poczatek ok. 300-400 kalorii

Teraz kłania się kwestia finansowa. Ze śniadaniem wychodzi mi na cały dzień około 2500 więc według.mnie ok. Nie mam aż tyle czasu na.gotowanie i jedzenie tych wszystkich posiłków. Wcześniej miałem zapotrzebowanie 3600 i jadłem 2600 tak sądzę czułem się dobrze była moc i wszystko było ok. I takim sposobem zgubiłem 7kg i około 3 % tkanki tłuszczowej w ciągu miesiąca. Więc skoro łącznie wychodZi mi ze śniadaniem 2500 a z ew. Kolacja 2700 to jak wychodzi mi na +?

7kg w miesiac to za duzo
mięśnie popalisz

spokojniej, 1kg tygodniowo to dobry wynik.