FBW - masa

Witam, mój starszy plan został dotkliwie skrytykowany, postanowiłem zrobić nowy. Posiadam sztange i hantle nie mam drązka. Celem jest masa, prosze o ocene planu i podanie liczby serri poniewaz nie wiem jak je dobrac . Powtórzenia na serrie wynosza 10.



A
Zercher squat z dead startu
Martwy ciag
Pompki na poreczach
podciaganie hantli wzdłuż tułowia
uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
Wspiecia na palcach




B
Żuraw
Wiosłowanie sztangą
Floor presss + pompki
Push press
Zottman curls
Wyciskanie francuskie hantla
wspięcia siedzac

Witam
Niestety nie podałeś żadnych informacji dla kogo ten plan treningowy.
Proszę zapoznać się z tematem:

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

Pozdrawiam

Wiek - 16
Waga ok 56kg
Wzrost- 178cm
Cel: masa
Aktywność : WF

Plan nie wygląda źle, tylko ja bym zamienił martwy ciąg z żurawiem i odjął zottman curls. Tak to dobrze.

Dzisiaj próbowałem sił z pompkami na poręczach, nie daje rady. Dla mnie jak narazie ćwiczenie zbyt cięzkie. Nie wiem co tam dać. A co do seri? Gdzie ile dać bo nie wiem.

Dajesz pompki na trzech krzesłach - na razie bez obciążenia, ucz się czuć piersiowe (wolniej schodzisz, jak najszybciej w górę!), dłonie skierowane do środka - dobrze rozwiniesz tym klatke i ją wzmocnisz

Pomoze ktos dobrać ilość serii?

Nogi, plecy, klatka - po trzy.
Barki, bic, tric - po dwa.
Brzuch - trzy.

I na FBW starczy w zupełności, żebyś się rozwijał