Ćwiczenia na łapę. Prośba o radę.

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 757

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

171

Cel treningowy

zwiększenie odwodu bicepsa

Staż treningowy na siłowni

Dokładnie 23 miesiące

Uprawiane inne sporty

piłka nożna, biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

domowa(dobrze wyposażona)

Dieta

Na razie brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

cm3

Ostatnio przerabiany plan

własny

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiady nie próbowałem, martwy ciąg 167kg, wyciskanie na ławce leżąc 112,5 kg.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Taaken

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 91

Witam.
Chciałbym prosić o doradzenie jakie ćwiczenia robić, żeby dobrze urosła łapa(biceps, triceps).

I doradzenie jakiejś diety(nie chodzi o gotowca).

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

wysięgnik

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 960 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13597

Samą łapę rozbudować:) Ćwicz normalnie na masę FBW, split jak wolisz. Jeśli nabierzesz masy to i łapa urośnie.

A co do ćwiczeń na ramiona to wg mnie najlepsze:
-biceps- podciąganie wąskim podchwytem, uginanie rąk ze sztangą stojąc
-triceps- wyciskania francuskie, pompki na poręczach

Nie wiedzieć i zapytać to wstyd na chwile. Nie wiedzieć i nie zapytać to wstyd na całe życie.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat