cruel0808
Witam, postanowiłem poprawić swój wygląd, planuj zwiększyć masę tak do 75kg, jednocześnie nie zalewając się tłuszczem(mój org. ma tendencje do odkładanie tłuszczu na tzw. "boczkach" :D). Mam 17lat, 177cm wzrostu i 70kg. Trenuje kick-boxing 2 razy w tyg, 3x FBW na siłce, póki są mrozy gram tak 5x w tyg w hokeja(jak zabraknie lodu, to zaczne biegać).
Oto dieta, która ułożyłem:
Śniadanie 7:00
Płatki owsiane- szklanka
3 jaja lub odzywka białkowa
II Śniadanie(szkoła) 10:30
Chleb razowy z gotowanym mięsem lub Ryż brązowy z kurczakiem/tuńczyk
Garść orzechów włoskich
Kefir 250ml
Jakieś warzywa(surowa marchew, papryka, ogórek kiszony itd…)
Obiad(tu nie mam za bardzo wyboru, jem to co dostane, ograniczając tłuszcze+ dużo warzyw, z reguły jest to zupa+ ziemniaki z mięsem) 15:30
(trening) 16:30-17:30
Kolacja 18:30 lub gdy mam trening Kicka to 20:15
Ryż brązowy +ryba/pierś z kurczaka
Przed spaniem 22:30
Kostka twarogu półtłustego (250g) z odrobina mleka i miodu + łyżka oleju lnianego
Co o niej sądzicie?
Oto dieta, która ułożyłem:
Śniadanie 7:00
Płatki owsiane- szklanka
3 jaja lub odzywka białkowa
II Śniadanie(szkoła) 10:30
Chleb razowy z gotowanym mięsem lub Ryż brązowy z kurczakiem/tuńczyk
Garść orzechów włoskich
Kefir 250ml
Jakieś warzywa(surowa marchew, papryka, ogórek kiszony itd…)
Obiad(tu nie mam za bardzo wyboru, jem to co dostane, ograniczając tłuszcze+ dużo warzyw, z reguły jest to zupa+ ziemniaki z mięsem) 15:30
(trening) 16:30-17:30
Kolacja 18:30 lub gdy mam trening Kicka to 20:15
Ryż brązowy +ryba/pierś z kurczaka
Przed spaniem 22:30
Kostka twarogu półtłustego (250g) z odrobina mleka i miodu + łyżka oleju lnianego
Co o niej sądzicie?
Krzysztof Piekarz
