Znam ten portal od kilku lat i często czytam różne tematy jak i opinie użytkowników.
Jako,że sam mam pewien problem zwracam się do was wszystkich z myślą,że doświadczeni i bardziej obeznani użytkownicy mi pomogą:)
Do rzeczy: Trenuję na siłowni już ok.1,5 roku-wciągnął mnie w to mój kolega który bardzo interesuje się kulturystyką i zawsze rozpisywał mi treningi diety i suplementy. Jako,że nie żyję już z nim w zgodzie postanowiłem tutaj poprosić o nowy trening i małą pomoc bo WŁAŚNIE TUTAJ WIEM,ŻE NAPRAWDĘ MOGĘ JĄ UZYSKAĆ:)
Chodzi mi o trening siłowo masowy, troszkę siły w górę i nabrać parę kg:)
Mój wcześniejszy trening który prowadzę od września 2011 to:
1. KLATKA + BRZUCH
KLATKA
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, [ 4s. 8-12 pow.]
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ, [ 4s. 8-12 pow.]
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ, [ 4s. 8-12 pow.]
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. [ 4s. 8-12 pow.]
BRZUCH
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [ 4 x xMAX]
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE [ 4 x MAX]
2.Plecy + Biceps
PLECY
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT),[ 4s. 8-12 pow.]
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT),[ 4s. 8-12 pow.]
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE,[ 4s. 8-12 pow.]
-”MARTWY CIĄG”[ 4s. 8-12 pow.]
BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”),[ 4s. 8-12 pow.]
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”,[ 4s. 8-12 pow.]
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM [ 4s. 8-12 pow.]
3.BARKI + TRICEPS + BRZUCH
BARKI
-WYCISKANIE SZTANGIELEK,[ 4s. 8-12 pow.]
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA,[ 4s. 8-12 pow.]
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ,[ 4s. 8-12 pow.]
-UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA[ 4s. 8-12 pow.]
Triceps
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC,[ 4s. 8-12 pow.]
-POMPKI NA PORĘCZACH,[ 4s. 8-12 pow.]
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI[ 4s. 8-12 pow.]
4.NOGI + BRZUCH
NOGI
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE,[ 4s. 8-12 pow.]
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH,[ 4s. 8-12 pow.]
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY [ 4s. 8-12 pow.]
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU [ 4s. 8-12 pow.]
ŁYDKI-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [ 4s. 8-12 pow.]
-WYPYCHANIE NA SUWNICY PALCAMI NÓG [ 4s. 8-12 pow.]
Rozpisałem cały mój poprzedni trening,ponieważ czytałem,że po zmianie treningu najlepiej jakby jak najwięcej ćwiczeń było zmienionych,żeby się nie powielało:) Chociaż wiem,że w niektórych typach mięśni to trudne:)
Dlatego proszę o pomoc w rozpisaniu nowego treningu:) Z góry dziękuję:)
Jeśli nie napisałem jakiejś istotnej informacji proszę pytać:)
Zmieniony przez - Michaello w dniu 2012-02-10 00:54:18
Zmieniony przez - Michaello w dniu 2012-02-10 00:58:02