nowy_K_D
Zamiast tuńczyka daj inną rybę lub kuraka wołowina
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
7954
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
46406
...
Napisał(a)
Maverikwp
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
208
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1728
nowy_K_DZamiast tuńczyka daj inną rybę lub kuraka wołowina
dobrze mówi
Są tylko dwie rzeczy, które jednoczą ludzi- strach i interesy.
N. Bonaparte
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
7954
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
46406
Polać mu 
Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-02-10 20:49:33
Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-02-10 20:49:33
...
Napisał(a)
Kordian
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
454
To teraz by było Śniadanie :
3x jaja kurze 417 kcl 12,5g białka , 9,7g tłuszcze , 0,6 g węgli
Garść orzechów włoskich 194kcal Białko-4.8g , Tłuszcz-18.1g , Węglowodany-5.4g
2 pomidory 52 kcal Białko :3 g Tłuszcz :0.6 g Węgle :12.2 g
II śniadanie
Pierś z kurczaka100 g 99 kcal białko : 21.5 , Tłuszcze : 1.3 ,Węgle : 0
garść migdałów 194kcal Białko:4,8 gTłuszcze:18,1 gWęgle:5,4 g
III posiłek
Puszka tuńczyka w oleju 228kcal białko : 32.5g , Tłuszcze : 10.8g Węgle : 0
2 Kromki chleba razowego 149kcal Białko :4,1 g Tłuszcz:1,2 g Węgle:35,8 g
Jabłko - 46Kcal Białko 0.4g g Tłuszcz 0.4g g Węgle 12.1 g
Przed treningiem
pierś z kurczaka 200 g 198 kcal białko : 43 , Tłuszcze : 2.6 ,Węgle : 0
ryż brązowy 100g. 363 kcal białko : 7.1 , Tłuszcze : 3.1 ,Węgle : 74
Po treningu
Łosoś wędzony – 100g. 162Kcal Białko 21.5 g Tłuszcz 8.4 g Węgle 0 g
Kasza Gryczana 336 kcal białko : 12.6g , Tłuszcze : 3.1g Węgle : 63.4
Wieczorem
twaróg półtłusty 100 g 133kcal białko : 18.7g , Tłuszcze 4.7g , Węgle 3.7g
brokuły 500g. 135Kcal Białko :15 g Tłuszcze :2 g Węgle :26 g
1 łyżka oliwy z oliwek 82kcal Białko :0g Tłuszcze :9,2g Węgle :0g
białko – 201.5g.
Tłuszcze – 93.2g.
Węgle – 238g.
Kcal - 2782
I tak ze 2 razy w tygodniu a w resztę dni trzeci posiłek bym robił :
III posiłek
Pierś z kurczaka200 g 198 kcal białko : 43 , Tłuszcze : 2.6 ,Węgle : 0
1 łyżka oliwy z oliwek 82kcal Białko :0g Tłuszcze :9,2g Węgle :0g
2 Kromki chleba razowego 149kcal Białko :4,1 g Tłuszcz:1,2 g Węgle:35,8 g
Jabłko - 46Kcal Białko 0.4g g Tłuszcz 0.4g g Węgle 12.1 g
i wtedy mi wychodzi
białko – 211.5g.
Tłuszcze – 94.2g.
Węgle – 238g.
Kcal - 2752
wielkiej różnicy nie ma.
Czy teraz byłoby ok czy dobrze jeszcze coś poprawić ?
3x jaja kurze 417 kcl 12,5g białka , 9,7g tłuszcze , 0,6 g węgli
Garść orzechów włoskich 194kcal Białko-4.8g , Tłuszcz-18.1g , Węglowodany-5.4g
2 pomidory 52 kcal Białko :3 g Tłuszcz :0.6 g Węgle :12.2 g
II śniadanie
Pierś z kurczaka100 g 99 kcal białko : 21.5 , Tłuszcze : 1.3 ,Węgle : 0
garść migdałów 194kcal Białko:4,8 gTłuszcze:18,1 gWęgle:5,4 g
III posiłek
Puszka tuńczyka w oleju 228kcal białko : 32.5g , Tłuszcze : 10.8g Węgle : 0
2 Kromki chleba razowego 149kcal Białko :4,1 g Tłuszcz:1,2 g Węgle:35,8 g
Jabłko - 46Kcal Białko 0.4g g Tłuszcz 0.4g g Węgle 12.1 g
Przed treningiem
pierś z kurczaka 200 g 198 kcal białko : 43 , Tłuszcze : 2.6 ,Węgle : 0
ryż brązowy 100g. 363 kcal białko : 7.1 , Tłuszcze : 3.1 ,Węgle : 74
Po treningu
Łosoś wędzony – 100g. 162Kcal Białko 21.5 g Tłuszcz 8.4 g Węgle 0 g
Kasza Gryczana 336 kcal białko : 12.6g , Tłuszcze : 3.1g Węgle : 63.4
Wieczorem
twaróg półtłusty 100 g 133kcal białko : 18.7g , Tłuszcze 4.7g , Węgle 3.7g
brokuły 500g. 135Kcal Białko :15 g Tłuszcze :2 g Węgle :26 g
1 łyżka oliwy z oliwek 82kcal Białko :0g Tłuszcze :9,2g Węgle :0g
białko – 201.5g.
Tłuszcze – 93.2g.
Węgle – 238g.
Kcal - 2782
I tak ze 2 razy w tygodniu a w resztę dni trzeci posiłek bym robił :
III posiłek
Pierś z kurczaka200 g 198 kcal białko : 43 , Tłuszcze : 2.6 ,Węgle : 0
1 łyżka oliwy z oliwek 82kcal Białko :0g Tłuszcze :9,2g Węgle :0g
2 Kromki chleba razowego 149kcal Białko :4,1 g Tłuszcz:1,2 g Węgle:35,8 g
Jabłko - 46Kcal Białko 0.4g g Tłuszcz 0.4g g Węgle 12.1 g
i wtedy mi wychodzi
białko – 211.5g.
Tłuszcze – 94.2g.
Węgle – 238g.
Kcal - 2752
wielkiej różnicy nie ma.
Czy teraz byłoby ok czy dobrze jeszcze coś poprawić ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
208
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1728
W porządku tylko byś mógł bardziej mięcha zmiksować. Np zamiast kuraka 3x dziennie wrzucił bym kawałek woła albo nawet świnki.
Czyl 2posiłek kurak
3posiłek Wół/swinka/owca
4posile kurak
...pozdr
Zmieniony przez - Maverikwp w dniu 2012-02-11 11:05:30
Czyl 2posiłek kurak
3posiłek Wół/swinka/owca
4posile kurak
...pozdr
Zmieniony przez - Maverikwp w dniu 2012-02-11 11:05:30
Są tylko dwie rzeczy, które jednoczą ludzi- strach i interesy.
N. Bonaparte
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
454
Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Teraz pozostało tylko wziąć się do roboty :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
454
Jestem na 55 dniu diety. Waga spadła z ok.106kg. do 94. Siłownia 3 razy w tygodniu raczej systematycznie. Trening FBW i 30 minut aerobów po treningu. Nie sądziłem że uda mi się tyle na diecie wytrzymać ale dzięki przepisom z forum jakoś idzie :D Cisnę dalej, nie mam żadnej granicy wagowej wyznaczonej, po prostu któregoś dnia chcę stanąć przed lustrem i powiedzieć sobie - ok, starczy. I wtedy zacznę robić masę ;)
