EklEeRs / Redukcja / walka z plecami

Ok to daje 2h

edit

Dzien 17 Redukcji DT normalny 80-85% CM

Silownia start 14:40 end 15:45

MP
8x25kg
8x35kg
6x45kg

doxelowe:
6x55kg +
6x55kg +
6x55kg + do brody
6x55kg + do brody


WL skos
8x50kg
6x60kg

doxelowe:
5x80kg
6x80kg +
5x80kg
5x80kg

komentarz: jednak sila leci w dol

MC
6x80kg

doxelowe:
6x120kg +
6x120kg +
6x120kg +
6x120kg +
komentarz: 120s przerwa 2 ostatnie 150s
nikt nie mowil ze bedzie lekko

Drazek nachwytem
5
3
2
komentarz: zero sily

szrugs
12x80kg
10x80kg

Uginanie w staniu sztangielkami mlotki
12x20kg
12x20kg
12x20kg
komentarz: oszukiwane

komentarz:
Slaby dzisiaj bylem MC ciezko ale chyba lzej niz wczesniej
po mp tricka sie spompowala moze dlatego taki slaby

Zmieniony przez - EklEeRs w dniu 2012-02-29 15:54:46

Dzien 18 Redukcji DNT

Bieganie start 16:50 end 17:30
40min trucht

Zmieniony przez - EklEeRs w dniu 2012-03-01 17:45:22


Dzien 19 Redukcji DT normalny 80-85% CM

Silownia start 20:30 end 21:25

Przysiad 110
8x50kg
8x60kg
6x80kg

doxelowe:
6x110kg +
6x110kg +
6x110kg +
5x110kg

KOmentarz: Ciezko prawie sie zabilem


WL 95
8x45kg
8x55kg
6x70kg

doxelowe:
6x95kg +
4x95kg
6x95kg +
6x95kg +

komentarz:
W drugiej seri zachcialo mi sie poprawiac pozycje na laweczce
trzeba odjac 5kg teraz to to wyciskania nie przypomina

Wioslo sztanga w opadzie 81
8x60kg

doxelowe:
6x81kg +
6x81kg +
6x81kg +
6x81kg +

Drazek nachwytem
7
5
5

Francus w siadzie sztanga
-wolne-

Unoszenie chantli w opadzie wersja hardkorowa
12x20kg
12x20kg
10x20kg


komentarz: Dzisiaj pierwsza wpadka z siadami nie wiem co sie stalo siadlem i koniec. Sztangi nie chcialem zwalic na ziemie bo w domu cwicze to mysle dawaj ja w piona ja ja wpiona a ta kvrwa na mnie na szyje i na kat lawki normalnie by mi leb ucielo strasznie bylo ale wkuvwica pomogla i ostatkiem sil sie wydostalem bez halasu. Micha mi sie spierdzielila dzisiaj i wczoraj zamiast orzechow rodzynki zamiast ryby dzisiaj piwo i sajgonki 2 dni tak sie zle dzieje dzisiaj kasa wpadla mam zapasy nie bedzie duzej lipy. Treningi o 19 20 robota sie zaczela teraz bedzie sprawdzian wytrwalosci


Zmieniony przez - EklEeRs w dniu 2012-03-02 21:40:08

Dzien 20 Redukcji DNT

Bieganie start 13:14 end 13:50
36min trucht

ta sama trasa 4min szybciej

Waga rano: 102KG
ale zdazylem zjesc jajecznice i kawe wypic

Zmieniony przez - EklEeRs w dniu 2012-03-03 14:04:28
Po bieganiu waga 101KG

Zmieniony przez - EklEeRs w dniu 2012-03-03 14:06:18

Dzien 22 Redukcji DT lekki -15%
18:00 waga 100kg

Silownia start 18:30 end 18:10

MP
8x25kg
6x35kg

doxelowe:
6x45kg +
6x45kg +
6x45kg +
6x45kg


WL skos
8x45kg
8x50kg

doxelowe:
6x70kg +
6x70kg +
6x70kg +
6x70kg +



MC
6x80kg

doxelowe:
6x100kg +
6x100kg +
6x100kg +
6x100kg +
komentarz: 60-80s

Drazek nachwytem
3
3
3
komentarz:

szrugs
12x80kg
12x80kg

Uginanie w staniu sztangielkami mlotki
12x20kg
12x20kg


Zmieniony przez - EklEeRs w dniu 2012-03-05 19:18:07

Siła leci w dół, bo masz za dużo serii docelowych i się przetrenowujesz.
Obetnij sobie do 3.

Dzien 24 Redukcji DT normalny

Silownia start 20:30 end 21:15

Przysiad 110
8x54kg
8x74kg
6x94kg

doxelowe:
2x114kg
6x94kg
6x94kg

KOmentarz:
masakra


WL 95
8x45kg
8x55kg
6x70kg

doxelowe:
4x95kg
4x95kg
3x95kg


komentarz:
masakra

Wioslo sztanga w opadzie 81
8x85kg

doxelowe:
6x85kg +
7x85kg +
6x85kg +

Drazek nachwytem
6
4
5

Francus w siadzie sztanga
10x45
7x45


Unoszenie chantli w opadzie wersja hardkorowa
zabraklo sily i motywacji

KOmentarz:
Ide pod prysznic oszamac i spac o 4 pobodka pievdole te fbw od poniedzialku split
zmiana na 3 docelowe nic nie dala jak sila poleciala.

edit

Dzien 26 Redukcji DNT normalny

mam problemy natury spania tydzien treningowy bede zaczynal od srody
dzisiaj odpuszczam nie mam sily patrzec na sztange trening zrobie w niedziele dzisiaj micha trzymana do 3 posilku teraz pije piwo moze zezre jeszcze twarog bo glodny jestem.

Zmieniony przez - EklEeRs w dniu 2012-03-09 19:48:47

Dzien 31 Redukcji DT normalny test dluzszej regeneracji

Silownia start 19:30 end 20:25

Przysiad 110
8x60kg
6x90kg

doxelowe:
6x110kg +
6x110kg +
6x110kg +

KOmentarz:
Nie to co kiedys
moze wina to przedreptanie
z 50km w 2 ostatnie dni
4 docelowej chyba bym nie dal rady i tak

WL 95
8x55kg
6x75kg

doxelowe:
6x95kg +
6x95kg ostatnie 2p 2/3 ruchu
4x95kg


komentarz:
Nie to co kiedys ale cyce spompowane

Wioslo sztanga w opadzie 81
8x87kg

doxelowe:
6x87kg +
6x87kg +
6x87kg +

Drazek nachwytem
7,5
5
4

Francus w siadzie sztanga
12x40kg
12x40kg
12x40kg

komentarz:
Lepiej niz ostatnio ale nie zwiekszalem ciezaru


Unoszenie chantli w opadzie wersja hardkorowa
12x20kg
10x20kg
10x20kg


KOmentarz:
Waga rano 98kg
Dalem sobie dluzsza przerwe zero dzwigania i biegania troche pomoglo.
Micha trzymana w sensie zdrowe zarcie prawie same ryby ale nie liczylem kcal.
Napewno nie bylo 2500 jadlem malo orzechow nie chce mi sie ich lupac.

Witam waga 93/92 ( -15 prawie )od paru tygodni nie cwicze micha padla pod koniec marca robota h**owa wracam do domu i zyc mi sie nie chce robota + spanie + kasyno = opirdalanie ale fajnie sie czuje tylko duzo pije od dzisiaj moj dziennik moze sie nazywac sezonowiec. Kiedy zaczne cwiczyc nie wiem strasznie mnie przeraza to cwiczenie. Nie moge spac po treningu a w tyrze musze byc aktywny nie chce pracy stracic.