Dieta na mase do oceny.

Witam.
Wiek: 23
Waga: 78/79 kg
Wzrost 178 cm

Nie bede podawal dokladnych wartosci gdyz sadze ze osoby doswiadczone i bez tego potrafia ocenic czy jest wszystko ok a na opinii wlasnie takich osob mi zalezy.

6.30
Platki musli 50g
Mleko 400 ml
3 jaja
odzywka UP your mass 30 g
orzechy/oliwa z oliwek
8.30 - 9
2 kromki razowego z tunczykiem
10.30
ryz 80 g
piers/ryba 150 g
oliwa + warzywa
13.00
jogurt naturalny 300 g + banan
15.00
ryz 80 g
piers/ryba 150 g
warzywa + oliwa
19 posilek potreningowy
ryz 100 g + miecho 150 g
21.30 serek wiejski 200g + oliwa

Przed i po treningu gainer ok 75 g, na noc bialko 30 g.
Posilki o godz 8.30 i 13 to posilki w pracy po kryjomu wiec musze zjesc cos na szybko.
Czekam na opinie i pozdrawiam.

Witam.
Właśnie te wartości ,to jedna z ważniejszych informacji potrzebnych aby właściwie ocenić dietę.
Proponuje skorzystać z serwisu:

http://potreningu.pl/diety 
a dokładnie z narzędzi które się tam znajdują .
Pomocne będą przy ustalaniu zapotrzebowania kalorycznego, jak również pozostałych wartości dietetycznych.

Pozdrawiam

Współczynnik BMR 1874.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3233.2
Węglowodany 55% 1778.26kcal = 444.57gram
Białko 15%% 484.98kcal = 121.25gram
Tluszcz 30% 969.96kcal = 107.77gram

Kalkulator kalorii
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja

Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń
0 0 0 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt

Posiłek nr 1
6:20 Produkty b.d. 780 41 38 67 usuń
Mleko 3,2% g 183 10 9 14 usuń
Jaja kurze całe g 218 20 15 1 usuń
Musli tropikalne z owocami g 175 5 3 32 usuń
PVL Mutant Mass g 121 6 2 20 usuń
Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedro g 83 0 9 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt

Posiłek nr 2
8:00 Produkty b.d. 225 16 9 23 usuń
Tuńczyk w wodzie g 48 11 1 0 usuń
Chleb żytni razowy g 112 3 1 23 usuń
Orzechy włoskie g 65 2 7 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt

Posiłek nr 3
10:30 Produkty b.d. 538 40 13 62 usuń
Ryż biały g 275 5 1 61 usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 149 32 2 0 usuń
Brokuły g 16 1 0 1 usuń
Orzechy włoskie g 98 2 10 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt

Posiłek nr 4
13:00 Produkty b.d. 287 15 6 41 usuń
Jogurt naturalny 2% g 192 14 6 20 usuń
Banan g 95 1 0 21 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt

Posiłek nr 5
15:00 Produkty b.d. 495 33 5 77 usuń
Ryż biały g 344 7 1 77 usuń
Panga g 151 26 4 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 6

16:00 Produkty b.d. 303 15 5 49 usuń
PVL Mutant Mass g 303 15 5 49 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt

Posiłek nr 7
18:30 Produkty b.d. 398 16 5 70 usuń
PVL Mutant Mass g 303 15 5 49 usuń
Banan g 95 1 0 21 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt

Posiłek nr 8
19:00 Produkty b.d. 443 29 2 77 usuń
Ryż biały g 344 7 1 77 usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 22 1 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt

Posiłek nr 9
21:30 Produkty b.d. 495 52 24 16 usuń
Serek wiejski lekki - Piątnica g 162 22 6 5 usuń
Ostrowia WPC 80 g 125 24 2 2 usuń
Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol g 120 6 6 9 usuń
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Dodaj posiłek

Suma dobowa: 3964 kcal 257 g białka 107 g tłuszczu 482 g węglowodanów

Zmieniony przez - pyciu89 w dniu 2012-02-11 12:48:01