FBW do oceny

Witam

Jako że info o tym zestawie ćwiczeń jest pełno, a każde się czymś różni od innego postanowiłem zasięgnąć rady bezpośrednio plan treningowy.


Dane o mnie:
Facet
Wiek: 28
Waga: 83kg
wzrost: 178cm


Rozpocząłem od takiego zestawu:

A:
Nogi
Klata
Podciąganie nachwytem
B:
Nogi
Klata
Podciąganie podchwytem

C:
Nogi
Klata
MC



Ale według moich obserwacji nie działa to równomiernie na moje ciało i jeszcze trochę doczytałem i postanowiłem przerobić to na taki zestaw


A: pon
B: Śr
C: Pt


A:
Nogi: 3s 5p
Wyciskanie płaskie 2s 8p
Wyciskanie skośne 2s 8p
Podciąganie wzdłuż tułowia 3s 8p
Drążek nachwytem 3s 5p

B:
Nogi: 3s 5p
Wyciskanie płaskie 2s 8p
Wyciskanie skośne 2s 8p
Martwy ciąg 3s 6p
Biceps 3s 5p

C:
Nogi: 3s 5p
Wyciskanie płaskie 2s 8p
Wyciskanie skośne 2s 8p
Podciąganie podchwytem 3s 5p
Brzuch 3s 10p


Czy dobrze jest to poukładane?
Z góry dzieki

Pełna ankieta działu.

Płeć : M

Wiek : 28

Waga : 83

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3tyg

Uprawiane inne sporty : W lato biegi na 10kg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga, hantle, drążek

Dieta : 2800kcl

Przeciwskazania medyczne : problemu z trzustką - nie moge jeść za dużo odrzywek

Zażywane suplementy : Hi- anabol - 1 raz dziennie przed snem i czasami w dni treningowe po treningu

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 45kg, 52kg, 52kg

Co to za ćwiczenie: nogi?
źle ułożone. Martwy w środku treningu nie jest dobry - są takie plany, ale u zaawansowanych, którzy wiedzą dlaczego tam się znajduje. Zła kolejność.
Co to za problemy z trzustką - opisz dokładniej.
"Bieg na 10 kg"

Zmieniony przez - Bieszczad w dniu 2012-02-10 15:52:27

Nogi: przysiady wykroczne obciążenie 25kg

Czyli zamienić MC z bicepsem?

"zła kolejność" to było kontynuacja o MC czy chodziło Ci o coś innego?

Problem z trzustka mam taki że juz 2 razy miałem ostre zapalenie. Generalnie działa ale nie mogę przesadzać z odrzywkami i jakimś ciężkim jedzeniem. Tak że częściej niż raz dziennie odrzywka odpada.

Zmieniony przez - optimus w dniu 2012-02-10 15:59:00

A ktoś ci każe jeść odżywki? Przy dobrej diecie urośniesz bez. Odżywki to uzupełnienie diety, chyba że chodzi o kreatyne, ale na razie o niej nie musisz myśleć.
Ten plan by trzeba było retuszować od dna.
Na razie możesz zająć się takim zestawem:

przysiad tylni
MC na prostych nogach
wyciskanie na ławeczce sztangi / poręcze
wiosłowanie jednorącz (łatwiejsze, buduje podstawy pod wiosło oburącz)
wycisk żołnierski
drążek podchwytem (pracują i plecy i biceps)

Daj serię rozgrzewkową przed każdym ćwiczeniem, i wykonuj 3 serie po 10 powtórzeń, zwiększając ciężar. W ostatniej serii zastosuj taki ciężar, abyś mógł wykonać 8-10 powt. - jeśli wykonasz 8, musisz pracować tym zestawem obciążeń, jeśli 10 technicznie to dokładasz 1-2 kg na następny trening. I tak cały czas.
Za dwa miesiące rozbijemy to na dwa zestawy różnych ćwiczeń.

optimus

zajrzyj do linku ponizej,przeczytaj co wkleilem i zastosuj.

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

nie ma sensu,abys z miejsca stosowal 3 serie.
zacznij od 1 .

musisz sobie zdac sprawe z jednej,istotnej rzeczy-jestes na samym poczatku.kazdy rodzaj stymulacji-nawet minimalny-da porzadane efekty.
dlaczego?
poniewaz jest swego rodzaju szokiem dla Twojego (dziewiczego)organizmu.

skup sie na innych-znacznie wazniejszych-kwestiach:

- nauce prawidlowej techniki,
- systematycznym treningu,
- wprowadzaniu w zycie odpowiednich nawykow zywieniowych i regeneracyjnych,

TO SA WAZNE SPRAWY!



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-10 16:42:15