Plan + kilka mniejszych aspektów

1) Jestem typowym ektomorfikiem, wcześniej wstawiałem już mój plan , teraz jest wersja poprawiona (usunąłem 1-2 ćwiczenia, zmniejszyłem powtórzenia z 10 do 8, dodałem 1 serią więcej do każdego ćwiczenia):
Trening A:
Wspięcia na palce na ramie z ciężarem 3x (12-10p)
Wiosło sztangą 4x (8-6p)
Wyciskanie na klatke 4x (8-6)
Przysiad 4x (8-6 powtórzeń)
Martwy ciąg 4x (8-6p)
----------------------------------------------------------------------
Trening B:
Unoszenie nóg na drążku: 4x (~10p)
Wspięcia na palce na ramie z ciężarem 3x (12-10p)
Wyciskanie na klatke 4x (8-6p)
Przysiad 4x (8-6p)
Martwy ciąg 4x (8-6p)

czy ilość serii w stosunku do powtórzeń jest ok?

2)Jak długo powinienem wykonywać ten (lub poprawiony) plan?

3) Szukam jakiegoś DOBREGO ćwiczenia na łydki, tzn takiego które polecane jest dla ektomorfików. Otóż wspięcia na palce na listwę 4 cm z ciężarem powodują, że czują to ćwiczenie w śródstopiu a nie w łydkach... (Kiedyś wykonywałem takie ćwiczenie:

1 SERIA: 30x wspięcia na palce na listwie obiema nogami, 15x L noga, 15x P noga
2 SERIA: 24x wspięcia na palce na listwie obiema nogami, 12x L noga, 12x P noga
3 SERIA: 20x wspięcia na palce na listwie obiema nogami, 10x L noga, 10x P noga
4 SERIA: 10x wspięcia na palce na listwie obiema nogami

ćwiczenie to naprawdę czułem w łydkach, a kiedy już się przyzwyczaiłem robiłem je jeszcze raz (na prawdę nie trzeba żadnych ciężarów). Czy da ono jakieś efekty czy powinienem wykonywać jakieś inne? (Chodzi mi o masę).

Bardzo proszę o odp. Jeśli nie znasz odpowiedzi na któryś z punktów spróbuj chociaż odpowiedzieć na inny. ;)

Dałeś złą kolejność ćwiczeń i brakuje podciągania na drążku i wyciskania na barki. Nie musisz układać własnych planów. Weź gotowy:

A
przysiad
wyciskanie na klate
wiosłowanie
pompki na poręczach

B
Przysiad
wyciskanie na barki
klasyczny MC
drążek podchwytem

na koniec jednego treningu dodaj 2 serie na łydki a na koniec drugiego 2 serie na brzuch.

2. tak długo jak będą efekty czyli tak długo jak będziesz w stanie zwiększać obciążenie (powiedzmy 2kg na tydzień w ćwiczeniach)

3. co do łydek- nie ma sensu abyś kładł teraz taki nacisk na tą pratię. mało ważysz. aby zwiększyć masę łydek musisz zwiększyć masę całego ciała.

Nie napisałeś nic o diecie a ona jest podstawą. Rośnie się dzięki jedzeniu i odpoczynkowi, a trening to tylko impuls.

a co do ilości serii/powtórzeń w tym planie co dałeś?

Zmieniony przez - Primeval w dniu 2012-02-10 22:32:27

Primeval

zacznij od niskiej objetosci 1-2s zasadnicze max .

przedzialy albo typowy 8-12 albo (nawet lepiej) wyzszy 12-15p

jestes na samiutkim poczatku.
pracuj nad poprawnym wykonywaniem cwiczen,bo tutaj masz problemy.

...no i zacznij JESC!

hmm a 4 ćwiczenia z 1-2 seriami to nie za mało?

Primeval

a potrafisz chociaz jedno wykonac poprawnie technicznie?

oczywiscie,ze NIE! ...wiec po co sie martwisz na zapas?



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-11 02:49:53

Ok, ostatnie pytanie. Przy wyciskaniu na klate zawsze przy opuszczaniu pobieram powietrze, a przy podnoszeniu wydycham. Przy przysiadach ze sztangielkami przy przysiadzie pobieram powietrzę, przy podnoszeniu się wydycham. Czy jest to poprawne?