Dieta na redukcje- do oceny i poprawy:)

Siemka wszystkim :) Nie będę was zanudzał moją historią, więc zacznę od konkretów.
Waga: 78 kg
Wzrost: 172 cm
Wiek: 19 lat
Aktywność: 3x siłownia + 3x hiit na rowerku stacjonarnym.

Z wyliczeń (męczyłem się dość długo, bo każda strona inaczej podaje wzory) Wychodzi mi, że aby utrzymać wagę potrzebuję 2,518 kalorii, a że chcę schudnąć postanowiłem ściąć to do ok 2,300 kcal.

A oto moja "dieta":
I 7.30 Śniadanie:
60g płatków owsianych
100ml mleka 2%
II 10.00 Śniadanie drugie:
4jajka ok. 240g
chleb pełnoziarnisty 100g
Oliwa z oliwek 5ml(tyle co do jajecznicy)
III 13.30 Obiad:
Ryż 100g
indyk 150g
warzywka
TRENING Siłowy 14.30- 16.30
IV Po treningu 100g Gainera(Mutant Mass)
V 18.00 Kolacja:
120g Tuńczyka
VI Przed snem:
150g sera białego pół tłustego
Podsumowanie:
Białka: 161g
Węgli:239g
Tłuszczy:71g
Kalorii: 2240

Dam wam jeszcze fote: http://w839.wrzuta.pl/obraz/8BAhRR7Mmb4/sila
Z góry dziękuję za pomoc.

Yhy... pierwszy temat i chyba już nie w tym dziale;/ Wybaczcie mam przytyraną głowę i nie wiem jak usunąć temat, żeby dać go w dział odchudzanie

Zmieniony przez - Wolwo 997 w dniu 2012-02-10 20:08:19

Witam.
Przenoszę do wskazanego działu.
Pozdrawiam

Nie chce być upierdliwy, ale zamierzam lecieć z tym od pon. Czekam na rady, żebym nie zrobił sobie krzywdy ;p