Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne bez kalkulatora w odnośniku. Wyszła mi zupełnie inna liczba już po dodaniu 500 kcal, do tego chciałbym dodać suplementy BCAA, carbo i
białko:
Zapotrzebowanie kaloryczne = 2870 kcal
WW = 287g
B = 215g
T = 96g
Po poprawkach:
7:00
Platki owsiane 100g B:12g; WW:62g; T:7,5g
Mleko 250 ml B:8,5g; WW:12,5g; T:5g
2 jajka B:14g; WW:1g; T:11g
Carbo
10:35
Twarog chudy 100g B:19,8g WW:3,5g T:0,5g
Jogurt naturalny 200g B:8,6g WW:12,4g T:4
Rodzynki 50g B:1,7g WW:32,35g T:0,25g
13:30
Oliwa z oliwek 5g T:4,5g
Serek wiejski 200g B:22g WW: 4g T:10g
2 Jajka B:14g; WW:1g; T:11g
Warzywa
16:00
Ryż 100g B:6,7g WW:76,5g T:0,7g
Pierś z kurczaka 150g B:32,25g T:2g
Warzywa
17:00
BCAA
17:30-19:00
Trening
BCAA, CARBO, BIAŁKO - zaraz po treningu
19:40
Ryz biały 100g B:6,7g WW:76,5g T:0,7g
Tuńczyk 135g B:18,9g T:32,4g
Pierś z kurczaka 150g B:32,25g T:2g
Warzywa
22:00
Twarog chudy 100g B:19,8g WW:3,5g T:0,5g
Oliwa z oliwek 5ml T:4,5g
lub jakiś inny zamiennik poproszę
Białko
Sumując:
B:228g WW:285.25g T:94.55g
Proszę o rady i pomoc w rozmieszczeniu suplementów podczas dnia.