Pomocy,stagnacja,brak efektów i motywacji !!!

Witam wszystkich !
Trenuję systematycznie i jak mi się wydaje bardzo intensywnie od roku.Przez wiekszość czasu robiłam to pod okiem trenera personalnego,aby mieć pewność,że nie popełniam błędów.Efekty są,ale w postaci zwiekszenia się mięśni i zdecydowanie większej siły.Niestety nie mogę pozbyć się tłuszczu szczegółnie z okolic brzucha i "boczków".Próbowałam już naprawdę wszystkiego : obwodówki,splitów,do tego albo aeroby albo interwały,spalacze (przeróżne-nawet najmocniejsze) i nic.Jestem naprawdę załamana...Odechciewa mi się już tak zasuwać...
Dodam,że cały czas stosuję dietę,która już wychodzi mi nosem,szczególnie,że waga stoi a nawet poszła w góre,choć wiem,że jest to efekt zwiększenia się masy mięśniowej.Dość,że tłuszcz jak był,tak jest.

Aktualnie mój trening wygląda tak:
-poniedziałek (nogi +interwały 30 min.(lub zamiast aquaaerobic)
-wtorek-klatka i triceps + rower -(zajęcia z instruktorem 60 min.)+ brzuchy(zajęcia 30 min.)
-środa-plecy+biceps +ABT (zajęcia 60 min.)
-czwartek-wolne
-piątek -zajęcia siłowe z instruktorem-obwodówka 60 min.+interwały 30 min.
sobota i niedziela wolne.

Dieta:
1.50 g płatków owsianych +20g odżywki [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
2.20 g odżywki QNT + 3 wafle ryżowe (po treningu-ćwiczę przed południem)
3.1/3 woreczka ryżu lub kaszy,100g piersi kurczaka,150 g warzyw,łyżęczka oliwy
4.jak wyżej
5.jak wyżej
6.100 g piersi lub puszka tuńczyka lub serek light +warzywa+łyzka oliwy

Będę wdzięczna za pomoc i wznieceniemotywacji.
Pozdrawiam wszystkich!
P.S.Mam 170 cm wzrostu,ważę 68 kg


Źródło: http://www.kulturystyka-online.pl/potrzebuje-waszej-pomocy-bo-trace-motywacje-do-ciezkich-treningow-i-diety-t30097.html#ixzz1m0tzfnrk 

Po pierwsze szczegółowa ankieta.
Po drugie skąd taka dieta?W kwesti zapotrzebowania to na chybił trafił czy jak?
Trening dla Ciebie bez sensu (split z uwzględnieniem ćwiczeń izolowanych-marnowanie czasu)

A o jaką ankietę chodzi,treningową,czy żywieniową ?
Dietę i trening układał mi trener,skądinąd znany w świecie kulturystów,więc jego nazwiska nie podam...Naprawdę trudno się połapać,co jest dobre i kto ma rację.Jaki trening (i dietę)powinnam stosować?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html

Jeżeli to "trener,skądinąd znany w świecie kulturystów" - to mnie zaskoczyłaś, po planie tego nie widać.Zresztą sama możesz ocenić po efektach

Nie masz żadnych efektów w redukcji a on każe Ci robić osobno bicepsy i tricepsy?Tylko główne ćwiczenia złożone

-poniedziałek -FBW + aeroby
-wtorek- HIIT
-środa- FBW + aeroby
-czwartek- HIIT
-piątek -FBW + aeorby
sobota -aeroby w terenie z samego rana

Bez spalaczy - bo u Ciebie dieta leży-tzn wątpie czy została wyliczona pod Twoje zapotrzebowanie (spróbuj też przejść na low carb).Zacznij suplementację Omega 3 i wapń

A zanim przejdziesz na ten plan zrób sobie kilka dni całkowitej przerwy (od tej diety też)


Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2012-02-11 11:09:58

Bardzo dziękuję za odpowiedź.Jestem naprawdę zdruzgotana tym,co piszesz bo jak tu nie być kiedy przychodzisz do klubu,wynajmujesz trenera,wydajesz kupę kasy i...NIC.
Przecież stosuję się ściśle do jego wskazówek.
Co ma zrobić osoba,która dopiero rozpoczyna swoją przygodę z treningami?Kogo słuchać?
No ale tak,jak wspomniałeś efektów brak,a więc czas zdać się na porady kogoś innego.
Poniżej zamieszczam ankietę.
Jeśli chodzi o suplementację to od roku biorę:
-witaminy Orange Triad-6 tabl./dobę
-Omega-3 Olimp-2 kaps.
-Zinc QNT-1 kaps.
-odżywka QNT 2 miarki po 20 g
-spalacze:Black Mamba,Endoburn BSN,Riptek -nie działają na mnie nawet w dużych dawkach.

Co z dietą?Dlaczego piszesz,że leży?Wydaję mi się,że jest podobna do tych,które stosują inni ćwiczący.Ja też wyliczając jej skład w dzienniku dietet.miałam podobne wrażenie bo wychodziło mi mniej więcej:
-Białko-2g /kg
-Węgle-3g
-tłuszcz-0.5

ANKIETA

Płeć : kobieta
Wiek : 38
Waga : 68
Wzrost : 170
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 75
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca,obowiązki domowe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia,4x aeroby (orbitrek,cycling)
Odżywianie : dieta 1800 kcal,którą opisuję w swoim wątku
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy,cynk,Omega-3,odżywki białkowe
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie miałam większych problemów w masą ciała

Ułóż sobie dietę low carb i zmień trening.Jeżeli masz rzeczywiście 20% tłuszczu (mało jak na kobietę od niedawna trenującą) to musisz się przygotować na to że nie będzie spektakularnych efektów z dnia na dzień.Masz porównanie obwodów i % z okresu zanim zaczełaś trening? Przez okres roku nic się nie zmieniło w Twoim ciele na plus?