Dieta na mase + odżywki

Kreatyna 5g - 8:30

Śniadanie 9:00
- Płatki owsiane 100g (366 kcal, 12 białko, 70 węglowodany, 7 tłuszcze)
- 4 Jaja 240g~ (333kcal, 30 białko, 1 węglowodany, 23 tłuszcze)
- Mleko 2% 300ml (153 kcal, 10.2 białko, 14.7 węglowodany, 6 tłuszcze)
RAZEM: 852 kcal, 52 białko, 85 węglowodany, 36 tłuszcze

Śniadanie II 12:00
- Saszeta + 250g mleka 2% (271kcal, 16 białko, 39 węglowodany, 5 tłuszcze)
- Jogurt 300g (339 kcal, 10.8 białko, 54 węglowodany, 9 tłuszcze)
RAZEM: 610kcal, 27 białko, 85 węglowodany, 14 tłuszcze


Obiad 16:00
- Pierś z kurczaka 150g (150 kcal, 32.7 białko, 0 węglowodany, 21.4 tłuszcze)
- Ryż 150g (523.5 kcal, 10.2 białko, 113 węglowodany, 1.1 tłuszcze)
- Sałatka ważywna lub owocowa 150g (~60 kcal)
- Orzechy włoskie 25g (161kcal, 4 białko, 4 węglowodany, 15 tłuszcze)
RAZEM: 894 kcal, 46 białko, 117 węglowodany, 37 tłuszcze


BCAA 5g - 17:00
Trening 17:30 - 18:30
-Saszeta z woda (144kcal, 8 białko, 27 węglowodany, 0 tłuszcze) + BCAA 5g i Kreatyna 5g - 18:30


Podwieczorek 19:00
- x (330~ kcal, 30~ białko, x~ węglowodany, 10~ tłuszcze)
- Makaron razowy 100g (372 kcal, 8.8 białko, 78.6 węglowodany, 2.5 tłuszcze)
RAZEM(z potreningowym): 846 kcal, 47 białko, 115 węglowodany, 12 tłuszcze


Kolacja 22:00
- Twaróg wiejski lekki 125g (110 kcal, 23.13 białko, 4.38 węglowodany, 0 tłuszcze)

PODSUMOWANIE: 3312 kcal, 195 białko, 406 węglowodany, 99 tłuszcze

------------------------------------------

- x (330~ kcal, 30~ białko, x~ węglowodany, 10~ tłuszcze)
/\ prosiłbym o poradzenie jakie miesko/rybke tutaj dac ;)

to juz zalezy na co bedziesz miał ochote albo w lodówce

po treningu daj 2 saszetki gainera

a do kolacji daj tłuszczy do twarogu i jakies warzywa

Kreatyna 5g - 8:30

Śniadanie 9:00
- Płatki owsiane 100g (366 kcal, 12 białko, 70 węglowodany, 7 tłuszcze)
- 4 Jaja 240g~ (333kcal, 30 białko, 1 węglowodany, 23 tłuszcze)
- Mleko 2% 300ml (153 kcal, 10.2 białko, 14.7 węglowodany, 6 tłuszcze)
RAZEM: 852 kcal, 52 białko, 85 węglowodany, 36 tłuszcze

Śniadanie II 12:00
- Saszeta + 250g mleka 2% (271kcal, 16 białko, 39 węglowodany, 5 tłuszcze)
- Jogurt 300g (339 kcal, 10.8 białko, 54 węglowodany, 9 tłuszcze)
RAZEM: 610kcal, 27 białko, 85 węglowodany, 14 tłuszcze


Obiad 16:00
- Pierś z kurczaka 150g (150 kcal, 32.7 białko, 0 węglowodany, 21.4 tłuszcze)
- Ryż 150g (523.5 kcal, 10.2 białko, 113 węglowodany, 1.1 tłuszcze)
- Sałatka ważywna lub owocowa 150g (60~ kcal)
RAZEM: 733 kcal, 43 białko, 113 węglowodany, 22 tłuszcze


BCAA 5g - 17:00
Trening 17:30 - 18:30
Po treningu 18:30
-Saszeta z woda (144kcal, 8 białko, 27 węglowodany, 0 tłuszcze)
BCAA 5g i Kreatyna 5g - 18:30


Podwieczorek 19:00
- x (330~ kcal, 30~ białko, x~ węglowodany, 10~ tłuszcze)
- Makaron razowy 100g (372 kcal, 8.8 białko, 78.6 węglowodany, 2.5 tłuszcze)
RAZEM(z potreningowym): 846 kcal, 47 białko, 115 węglowodany, 12 tłuszcze


Kolacja 22:00
- Twaróg wiejski lekki 125g (110 kcal, 23.13 białko, 4.38 węglowodany, 0 tłuszcze)
- Orzechy włoskie 25g (161kcal, 4 białko, 4 węglowodany, 15 tłuszcze)
- Sałatka ważywna/owocowa 150g (60~ kcal)
RAZEM: 331kcal, 27 białko, 8 węglowodany, 15 tluszcze

PODSUMOWANIE: 3372 kcal, 196 białko, 406 węglowodany, 99 tłuszcze

-----------------------
Chcialbym sie ograniczyc do 2 saszetek dziennie.
I prosze o podpowiedz co bym mogl tu dać:
- x (330~ kcal, 30~ białko, x~ węglowodany, 10~ tłuszcze)


Zmieniony przez - daniel4618 w dniu 2012-02-14 16:17:54

I czy ilosc bialka/wegli/tluszczu jest dobra?

Zmieniony przez - daniel4618 w dniu 2012-02-14 16:39:30

Kreatyna 5g - 8:30

Śniadanie 9:00
- Płatki owsiane 100g (366 kcal, 12 białko, 70 węglowodany, 7 tłuszcze)
- 4 Jaja 240g~ (333kcal, 30 białko, 1 węglowodany, 23 tłuszcze)
- Mleko 2% 300ml (153 kcal, 10.2 białko, 14.7 węglowodany, 6 tłuszcze)
RAZEM: 852 kcal, 52 białko, 85 węglowodany, 36 tłuszcze

Śniadanie II 12:00
- Saszeta + 250g mleka 2% (271kcal, 16 białko, 39 węglowodany, 5 tłuszcze)
- Jogurt 300g (339 kcal, 10.8 białko, 54 węglowodany, 9 tłuszcze)
RAZEM: 610kcal, 27 białko, 85 węglowodany, 14 tłuszcze


Obiad 16:00
- Pierś z kurczaka 150g (150 kcal, 32.7 białko, 0 węglowodany, 21.4 tłuszcze)
- Ryż 150g (523.5 kcal, 10.2 białko, 113 węglowodany, 1.1 tłuszcze)
- Sałatka ważywna lub owocowa 150g (60~ kcal)
RAZEM: 733 kcal, 43 białko, 113 węglowodany, 22 tłuszcze


BCAA 5g - 17:00
Trening 17:30 - 18:30
Po treningu 18:30
-Saszeta z woda (144kcal, 8 białko, 27 węglowodany, 0 tłuszcze)
BCAA 5g i Kreatyna 5g - 18:30


Podwieczorek 19:00
- Filety z makreli w kremie pomidorowym (266 kcal, 22 białko, 10 węglowodany, 15 tłuszcze)
- Makaron razowy 100g (372 kcal, 8.8 białko, 78.6 węglowodany, 2.5 tłuszcze)
RAZEM(z potreningowym): 782 kcal, 39 białko, 116 węglowodany, 17 tłuszcze


Kolacja 22:00
- Twaróg wiejski lekki 125g (110 kcal, 23.13 białko, 4.38 węglowodany, 0 tłuszcze)
- Orzechy włoskie 25g (161kcal, 4 białko, 4 węglowodany, 15 tłuszcze)
- Sałatka ważywna/owocowa 150g (60~ kcal)
RAZEM: 331kcal, 27 białko, 8 węglowodany, 15 tluszcze

PODSUMOWANIE: 3308 kcal, 188 białko, 407 węglowodany, 104 tłuszcze

---------------------------------

Tak mi to wyszło :) Co wy o tym myslicie?;D

Bump.