późny trening a posiłek... pomoc mile widzina i wskazana ;)

Panowie problem tkwi w 2 rzeczach po 1 moja praca nie pozwala mi trenować wcześniej niż 20 -21 a nawet później po 2 mam problem z bardzo szybkim łapaniem i zalewaniem się tłuszczem ;/
Jak wiadomo żeby rosnąć trzeba jeść tylko co właśnie dać jako posiłek po treningu który jednocześnie jest ostatnim?
czy może posiłek zastąpić samym białkiem lub jakimś gainerem w małej ilości ??

wszelkie porady i sugestie mile widziane ogólnie pytam tylko o ten ostatni potreningowy

Witaj!

Po treningu nie obawiaj się odłożenia w te Twoje "boczki". Mięśnie potrzebują wówczas składników to regeneracji i wyłapią to co im dostarczysz.
Skoro przed snem to lekkostrawną opcją będzie chude mięso(np.kurczak,indyk,schab)+ryż parboiled/makaron durum+mała porcja warzyw

Witaj!
Ja mam podobnie. Trenuję od 21:30, a czesem nawet od 22.
Przed treningiem biorę 10g BCAA, dopijam drugie 10g zaraz po.
Max 15min po skończonym treningu jem pół woreczka (50g) ryżu paraboiled, zaraz po tym piję białko i lulu.
W ciągu dnia jeśli pilnujesz diety i dobrze jesz organizm ma z czego czerpać i powinno być dobrze.
Późny trening ma też swoje plusy. Zaraz po nim jak pójdziesz spać masz extra regenerację, bez porównania ćwiczeń dzień. Pamiętaj tylko by po przebudzeniu uzupełnić białku, a max 30min później zjeść konkretne śniadanko.

Powodzenia!

Mam podobna sytuacje. Cwicze najwczesniej 21.00 - 21.30 ... trening trwa minimum godzine (naszczescie cwicze w domu), po treningu na szybko gainer, i przygotowywuje sobie jedzonko. Jedyna roznica u mnie jest to ze chodze spac o 24 - 2, takze do tej pory jem jeszcze 2 posilki w tym twarog przed snem.

twaróg przed snem naprawde mozna odpuścić potreningowo ew możesz gainera zmieszać z twarogiem a potem do snu