Dieta redukcyjna do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 87
Wzrost : 183
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : b.d.
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : poniżej 20% (18.9% wg urządzenia mierzącego poprzez impuls elektryczny)
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+ aeroby 30 minut bezpośrednio po treningu.
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : póki co wystarczy dieta
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana.

Redukuje 3 miesiące z dietą 2350kcal. Postanowiłem ją zmienić, gdyż nie do końca była dobra, a po drugie zmienia mi się pora treningów. Policzyłem jeszcze raz zapotrzebowanie i niestety wyszło większe niż początkowo (musiałem wcześniej zrobić błąd), mianowicie 2640. Dietę rozpisałem na 2540. Pytania:
1. Czy podbicie kaloryczności o te 200kcal spowoduje zniwelowanie rezultatów? Jeśli tak, to na ile ustalić zapotrzebowanie?
2. Po treningu biegam na bieżni ponad 0.5h tempem 10km/h. Lepiej zwiększyć czas biegania czy tempo?
3. Czy 2,33g/kg masy ciała to nie za dużo białka?
4. 2 dni w tygodniu kończę siłownie o 20 30 i posiłek potreningowy jem o 21. Czy 22 30 to dobra pora na ostatni posiłek w takiej sytuacji, biorąc pod uwagę, że spać idę o 23?
Z góry dziękuje za wszelkie wskazówki.

Dieta:




Zmieniony przez - Baruś w dniu 2012-02-10 23:57:20

Jak na razie możesz spożywać 2500kcal dopiero jak zauważysz, że nie ma efektów (myślę że zauważysz to dopiero po miesiącu) zacznij ciąć o 200-300kcal.
...pozdr

Zamierzam podnieść kaloryczność powoli i obserwować. Jednak co z samą dietą i resztą moich pytań?

Zmieniony przez - Baruś w dniu 2012-02-12 17:32:43

Podbijam, gdyż nie uzyskałem odpowiedzi, a temat powoli ginie...

ja na twoim miejscu troche mniej bialka bym wrzucił a poza tym jest ok.

1 ustaw na 0 (nic nie obcinaj nic nie dodawaj)
2 Zwiększył bym czas
3 Może być
4 Może być