Masówka do korekty

Witam przesyłam trening masowy do sprawdzenia.
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: pawciu55
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, następnie rok przerwy po kontuzji i teraz od początku lutego

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104


****STAN ZDROWIA*****************************************


PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja nadgarstka - nadgarstek nie zgina się do końca do dziś, zerwanie wiązadeł pod kolanem, przebyta artroskopia i rekonstrukcja wiązadła.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

Zamieszczam plan treningowy. Interesuje mnie masa mięśniowa, nie zależy mi na ogromnej sile tylko masie. Dodam, że mam problemy z rozrostem klatki piersiowej, która często "przysypia" i nie rośnie. W formie mając 43 cm w bicepsie klatka nie przekraczała 110 cm.

Poniedziałek:
Klatka
1. Prosta 4x12-10-8-6
2. Skos górny hantle 4x12-10-8-6
3. Rozpiętki na maszynie 3x12-10-8
4. Brama 3x12-10-8

Brzuch
1. Brzuszki na łaske skośnej w dół z dodatkowym obciążeniem 3x20
2. Unoszenie nóg w zwisie 3x20
3. Skłony boczne z obciążeniem 3x20

Środa
Biceps
1. Unoszenie ramion ze sztangą łamaną 3x12-10-8
2. Unoszenie ramion ze sztangą prosta 3x12-10-8
3. Uginanie z hatlami (młotki) 3x8-6-4(na każdą rękę)
4. Modlitewnik 3x12-10-8

Triceps
1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10-8
2. Wyciskanie oburącz hantla siedząc 3x12-10-8
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10-8
4. Pompki na poręczach 3x12

Przedramię:
1. Uginanie nadgarstków siedząc 3x30
2. Uginanie nadgarstków z tyłu stojąc 3x30

Piątek
Barki
1. Wyciskanie hantli siedząc 4x12-10-8-6
2. Wznosy do boku stojąc 3x12
3. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12-10-8

Plecy:
1. Podciąganie na drążku wąsko 3x max
2. Wiosłowanie sztangą 3x12-10-8
3. Wiosłowanie hantlem 3x12-10-8
4. Podciąganie bloku wyciągu do klatki siedząc 3x12-10-8
5. Sztrugsy 3x20

Proszę o sprawdzenie treningu i ewentualną poprawę, z góry dziękuje.

parodia..

Wiem że pewnie jesteś uparty na ten nieśmiertelny split jak 90% ćwiczących na Polskich siłowniach ale przynajmniej nogi trenuj..

szaunima

parodia..

Proszę nie pisać postów nie wnoszących nic do tematu.

Ignatus

Wiem że pewnie jesteś uparty na ten nieśmiertelny split jak 90% ćwiczących na Polskich siłowniach ale przynajmniej nogi trenuj..

mam kontuzje nogi, póki co odpuszczam je sobie.

przy wyciskaniu na plaskiej i np. wioslowaniu nie boli Cie NOGA?

Noga mnie już nie boli przy niczym, ale wolę nie ryzykować i nie ćwiczyć nóg.

kontuzja nadgarstka to nie problem, ale nogi to uuuu

powiedz po prostu że boisz się ciężkiej pracy i tyle

Kolego Ty chyba nie wiesz co mówisz. Po rekonstrukcji wiązadła krzyżowego skakać nie jest zalecane a co dopiero ćwiczyć z obciążeniem. Daruj sobie posty nie wnoszące nic do tematu.

A nie wiesz że silne mięśnie nóg są bardzo ważne przy utrzymaniu stabilności kolana? Nikt ci nie każe odrazu rzucać się na wielkie ciężary.