Strzelające kolana, skurczę i łopatki.

Witam, mam 18 lat i nurtują mnie 3 problemy..
1) Gdy klękam strasznie strzelają mi kolana, tak samo mam ze stopami, które też od czasu do czasu mi strzelają. Jak temu zapobiec ? Może brakuje mi wapnia lub potasu ? Czy to może być groźne ?
2) Rozciągając się łapią mnie straszne skurcze na udach i łopatkach, w sumie to nawet gdy się nie rozciągam też mnie niekiedy łapią. I tak samo jak mam temu zapobiec ? Jakieś witaminki lub coś w tym stylu łykać ?
3) Strasznie mi wystają łopatki (mam lekkie skrzywienie kręgosłupa). Jakieś ćwiczenia na to ? Jak zrobić żeby tego nie było ? Jakich ćwiczeń mam unikać przy takowym problemie ?
Bardzo proszę o pomoc, z góry Dziękuje ! ;)

1 i 2 trzymaj dietę 3 miesiące na masę żeby tłuszczu było proporcjonalnie wzystkich od nasyconych po omega 3 i min 1g/kg ale lepiej 1,5gg/kg jak ci strzyka w stawach może poprostu masz nie naoliwione potem tu wróć i powiedz czy się zmieniło