Serie łączone plecy-klatka

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 235 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11165

Witam panowie.jak w temacie,cwiczył ktos kiedys tak z was?jak macie jakiegos linka do treningu to wklejcie,nie moglem nic znalezc.

nie ma takiego bicia...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Baggi7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 284 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14465

Tak się chyba nie powinno ćwiczyć ;D

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Oczywiście że można.Dobre połączenie,równoważące ruchy pull'owe i push'owe.

Tak to może wyglądać:

1a Wyciskanie
1b Podciąganie na drążku
2a Wyciskanie incline
2b Wiosłowanie
3a Rozpiętki
3b Ściąganie na prostych rękach

Najprostszy układ ćwiczeń.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-11 14:45:00

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72003

cwiczyłem - polecam

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

cocochane

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 377 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5384

W grudniu ćwiczyłem klatka + plecy, zrobiłem zmianę i wracam do starego planu, polecam takie połączenie.

...

beef

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 235 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11165

o właśnie,o takie cos mi chodzi.dzieki

Zmieniony przez - beef w dniu 2012-02-11 16:35:47

nie ma takiego bicia...

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

świetnie mi się tak ćwiczy- prawie zawsze uzywam tego typu schematów
-klatka/najszersze
-czworogłowe/dwugłowe ud
-biceps/triceps
-świetnie też trenuje się barki w seriach łaczonych; trzy rodzaje unoszeń plus wyciskanie[to ostatnie niekoniecznie w takiej dużej serii]

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

beef

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 235 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11165

mozesz napisac dokładny plan treningowy?z góry dzięki.

nie ma takiego bicia...

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

plany treningowe dostosowujemy indywidualnie- tutaj mało jest miejsca na teoretyczne przykłady, ale np;
-wyciskanie płasko i podciaganie na drążku
-wyciskanie sztangielek w skosie do góry i wiosłowanie
-jakieś ćw. izolowane np. rozpiętki i również ćw. bardziej izolowane na najszersze, jak np. ściąganie drążka wyciągu w okreslonym położeniu[górny, dolny itp.]

to takie podstawy, ktore sie naogół sprawdzają