Dieta redukcyjna po poprawkach ocencie i pomozcie dopracowac

fbw jest wszechstronny.
na redukcji są jeszcze ważne aeroby, na masie dodaj węgle do 5g na kg.
obliczasz zapotrzebowanie, dajesz 400kcal +

peepeek
Wysłana - 29 lutego 2012 20:47

fbw jest wszechstronny.
na redukcji są jeszcze ważne aeroby, na masie dodaj węgle do 5g na kg.
obliczasz zapotrzebowanie, dajesz 400kcal +

robie areoby po kazdym treningu zazwyczaj rowerek staram sie na 65 - 75 procent tetna maxyalnego rowery sa z raczkami metalowymi i niby obliczaja tetno ale nie wiem czy mozna im ufac i czy sa az tak dokladne na zegarek do mierzenia tetna nie stac mnie jeszcze wiec raczej wsluch**e sie w swoj organizm i wznaczam sobie odpowiednie tempo...

ogolnie peepeek Ciebie bym prosil o rade redukowac to dalej az ten brzuch zniknie calkowicie czy zaczac masowac wczesniej jak koledzy mowia???

Czy naprzyklad robiac mase areoby sie sprawdza czy raczej to sie mija z celem???

boje sie ze jak zaczne robic mase to mi bebzon wywali znowu wiec tak naprawde nie wiem co dalej robic szczerze od poczatku bylem nastawiony na maxymalna redukcje wiec moze jednak ciagnac to dalej???

A jeszcze jedno pytanie ile ida przesylki kurierskie suplementow z PL do UK wie ktos??

Witam wszystkich ponownie pisze tutaj do was by znow dowiedizec sie kilku dla mnie waznych rzeczy i z gory dzieki za wasze wskazowki bo sa one mi przydatne w tym co zaczelem robic i robie dalej, otoz od niedawna zapisalem sie na trningi kikc boxingu zaczelo mnie to niezle krecic tymczasowo uczeszczam 1 dzien w tyg na takie lekcje od miesiaca zaniedbalem troche diete i silownie ale zamierzam zabrac sie za wszystko porzadnie od zaraz ale potrzebne mi rady od was zanium zaczne wszystko zbierac w calosc wiec tak plan jest taki :

poniedzialek:

FBW
1. Przysiady ze sztanga - 3s 12-10-8(czworogloweud)
2. Wspiecia na palce - 3s 12-10-8(lydki)
3. Podciaganie na drazku - 3s 12-10-8(najszerszy grzbietu)
4. Martwy Ciag - 3s 12-10-8(prostownik grzbeitu)
5. Wyciskanie hantli skos dodatni - 3s 12-10-8(klatka)
6. Wyciskanie hantli siedzac - 3s 12-10-8 (barki)
7. Uginanie stojac przedramion - 3s 12-10-8 biceps
8. Wyciskanie francuskie - 3s 12-10-8 (triceps)
9. Spinanie Brzucha na maszynie - 3s 12-10-8 (prosty brzucha)(cwiczenie silowe) lub uginanie brzucha na laweczke skosem w dol

Nastepnie Spining na rowerach zaraz po silowym

Wtorek:
Trening KickBoxingu 1h 1.5h max

Sroda:
FBW
1. Przysiady ze sztanga - 3s 12-10-8(czworogloweud)
2. Wspiecia na palce - 3s 12-10-8(lydki)
3. Podciaganie na drazku - 3s 12-10-8(najszerszy grzbietu)
4. Martwy Ciag - 3s 12-10-8(prostownik grzbeitu)
5. Wyciskanie hantli skos dodatni - 3s 12-10-8(klatka)
6. Wyciskanie hantli siedzac - 3s 12-10-8 (barki)
7. Uginanie stojac przedramion - 3s 12-10-8 biceps
8. Wyciskanie francuskie - 3s 12-10-8 (triceps)
9. Spinanie Brzucha na maszynie - 3s 12-10-8 (prosty brzucha)(cwiczenie silowe)

Nastepnie Trening Kick Boxingu zaraz po silowym

Piatek:
FBW
1. Przysiady ze sztanga - 3s 12-10-8(czworogloweud)
2. Wspiecia na palce - 3s 12-10-8(lydki)
3. Podciaganie na drazku - 3s 12-10-8(najszerszy grzbietu)
4. Martwy Ciag - 3s 12-10-8(prostownik grzbeitu)
5. Wyciskanie hantli skos dodatni - 3s 12-10-8(klatka)
6. Wyciskanie hantli siedzac - 3s 12-10-8 (barki)
7. Uginanie stojac przedramion - 3s 12-10-8 biceps
8. Wyciskanie francuskie - 3s 12-10-8 (triceps)
9. Spinanie Brzucha na maszynie - 3s 12-10-8 (prosty brzucha)(cwiczenie silowe)

Nastepnie Basen i Sauna


Wiec tak zaznaczyc bym chcial ze celem jest przybranie masy miesniowej oraz poprawa szybkosci sprawnosci oraz kondycji

moje pytania do was:
Czy moge stosowac ten trening fbw na mase miesniowa czy liczba seri i powtorzen tez jest ok? stosowalem ten sam trening przy redukcji i byl dobry byly efekty
Czy taki trening FBW bedzie wspolgral z lekcjami kick boxingu
Czy mimo teog ze bede uprawial kikck boxing i spining do trteningu silowego bede mogl budowac mase miesniowa??
Czy masa miesniowa nie pojdzie w dol?
czy dieta jaka stosowalem bedzie okey jesli tylko dorzuce wiecej wegli??
Czy gdy skoncze trening silowy a nastepnie bede robil spinna na rowerach lub szedl na kikck boxing potrzebny bedize jakis posilek?? pomiedzy tymi treningami czy smialo moge po silowym prosto isc na trening kick boxingu




Zmieniony przez - kazik129 w dniu 2012-04-15 17:55:00

Zmieniony przez - kazik129 w dniu 2012-04-15 17:56:31

dacie jakies wskazowki??