dodam że zależy mi na masie ( oczywiście dieta jest )
Oto propozycje ew planów
SPLIT:
Pon (klata, triceps, barki)
-wyciskanie na płaskiej 3x
-wyciskanie na skosie 3x
-rozpiętki na bramie 3x
-wyciskanie siedząc 2x
-unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 2x
-unoszenie sztangielek bokiem, w opadzie tułowia 2x
-wyciskanie francuskie leżąc 3x
-pompki na poręczach 3x
Pt (plecy, nogi, biceps)
-przysiad ze sztangą 3x
-martwy ciąg na prostych 3x
-podciąganie na drążku 3x
-wiosłowanie sztangą 3x
-wiosłowanie hantlą 3x
-uginanie ramion w oparciu o kolano 3x
-uginanie w uchwycie młotkowym 3x
-wspięcia na palcach 3x
FBW
Pon i pt
-Przysiad/Martwy ciąg 5x
-Wyciskanie na ławce prostej/skośnej 5x
-Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 5x
-Wyciskanie hantli siedząc 3x
-Pompki na poreczach/Wyciskanie francuskie leżąc 3x
-Uginanie młotkowe 3x
-Wspięcia na palcach 3x
Bardzo proszę o porady, ew poprawki
aha
poniżej plan którym wcześniej ćwiczyłem
FBW 3xtyg
Martwy Ciąg/Przysiad 3x
Wyciskanie na ławce 3x
Podciąganie/Wiosłowanie 3x
Wyciskanie hantli siedząc 2x
Pompki na poręczach 2x
Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x
Łydki 2x
Zmieniony przez - smoku w dniu 2012-02-11 15:17:31