Plan do oceny/zmiany

Witam!
Ćwiczę już dobrych kilka miesięcy z przerwami. Stary plan stosuje bardzo długo, chciałbym coś nowego...i sobie napisałem taki oto:

Poniedziałek:
KLATKA PIERSIOWA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,6)
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,6)
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12
Triceps:
1. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (10,8,6,4)
2. .WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x10
Środa:
Plecy:
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12,10,8,6)
2. ”MARTWY CIĄG” (12,10,8,6,4)
Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (12,10,8,6,4)
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x12
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10
Piątek:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,6)
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,10,8,6)
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Nogi:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12,10,8,6)
2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12
3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12
Przedramiona:
1 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (do palenia)
2 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (do palenia)
--------------------------------------------------------------
Czy ćwiczenia są w miare dobrze dobrane? Jezeli nie to proszę o ewentualne poprawienie. Jeszcze jedno, sprawdźcie ilości powtórzeń i ilości serii bo za bardzo się na tym nie znam i podawałem takie w sumie losowe :)

standard. na plecy 9 serii na bica 12. plan do bani, poczytaj podwieszone i inne tematy. wyciagnij wnioski, rozpisz sensowny split i go wrzuc to się sprawdzi, nikt nie będzie za Ciebie pisać treningu.
to po pierwsze po drugie nie podałeś żadnych info o sobie, pewnie na Twoim stażu to albo fbw albo split 2x.

Wiek [20]
Waga [79]
Wzrost [180]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (2)
Aktywność fizyczna (praca, 12h dziennie na nogach)
Na bica dałem więcej gdyż chciałem żeby to on był priorytetem.

Zmieniony przez - emikz w dniu 2012-02-11 15:46:19

"Na bica dałem więcej gdyż chciałem żeby to on był priorytetem"

Takie zdanie świadczy o tym że niestety nie masz pojęcia o treningu.
Popraw troszkę wiedzę.

Czytaj:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html