Plan i Rozklad treningu na mase/sile do oceny! i korekty!

Witaam tak jak w temacie.
Rozklad Treningu

Poniedzialek bic
wtorek wolne
sroda barki
czwartek plecy+przedramie
piatek bic + tric
Sobota wolne
niedziela klata

Chcialbym jednak zmienic zeby byla 2 razy klatka czy taki rozklad bylby dobry?

Poniedzialek bic + przedramie
wtorek wolne
sroda klata
czwartek Bic + tric
piatek Barki + plecy
Sobota wolne
niedziala klata

a oto moj plan mniej wiecej gdyz nie mam przed saba rozpiski minimalne wahania moga byc.


Klata

wyciskanie lezac na prostej 3serie 12 10 8 66kg 70kg 74kg
Wyciskanie lezac na skosie w gore hantli 3serie 12 10 8 21kg 23kg 25kg (waga jednej hantli)
Rozpietki 3serie 12 10 8 11kg 13kg 15kg
Wyciskanie lezac skos w dol 3 serie 12 10 8 60kg 64kg 68kg
Pompki 3serie po 20

Biceps

Hantle 3serie 12 10 8 13kg 15 kg 17kg(waga jednej hantli)
Modlitewnik sztanga 3 serie 31kg 35kg 39kg
Hantle na przemian mlotkowo 3serie 12 10 8 13kg 15kg 17kg(waga jednej hantli)
7 7 7 3serie po 25kg

Tricpes

Hantla za glowe 3serie 12 10 8 11kg 13kg 15kg(waga jednej hantli)
Pompki na stolku z obciazeniem na nogi 15kg 3serie po 20
Francuzka lezac 3 serie 12 10 8 27kg 29kg 31kg

Barki
Wyciskanie stojac sztangi za glowe 3 serie 12 10 8 40kg 44kg 48kg
Stojac sztanga do brody 3serie 12 10 8 31kg 35kg 39kg
Hantle na bok 3serie po 12 7kg
Kaptury 3 serie po 12 60kg
Ciezar za glowe lezac 3 serie po 12 21kg

Plecy
wiosłowanie sztanga 3serie po 12 50kg
motyle 3serie po 12 17kg
Hantle w opadzie 3serie po 12 11kg
Pompki z szerokim rozstawem rak 3serie po 30

Przedramie
Sztanga nadchwyt 3serie po 15 29kg
Sztanga podchwyt 3serie po 15 29kg

Klatka i biceps 2 razy a nogi wcale? Małe partie robisz 2 razy w tygodniu (Biceps i klatka) a duże tylko raz (barki plecy) a największą partie jaką są nogi wcale. W wyciskaniu leżąc masz dużo większy ciężar niż np. w wiosłowaniu (mimo że jest trochę inna ilość powtórzeń). Nie masz tu jednego z najlepszych ćwiczeń- martwego ciągu. Ten plan zalatuje mi trochę zestawem dyskotekowym (klatka + biceps a resztę tak żeby aby było). Nie tędy droga ;]
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 polecam

Nog nie robie bo mam slabe chrzastki w kolanach przez co martwego ciagu tez nie robie. W wyciskaniu mam duzo wiekszy ciezar bo jak kiedys cwiczylem sobie od tak o zrywami juz od gimnazjum to nie robilem plecow w ogole. Ale dzieki za opinie.

I wydawalo mi sie ze male partie miesni potrzebuja stosunkowo mniej czasu do regeneracji niz wieksze miesnie dlatego biceps cwicze dwa razy w tygodniu. Tylko tyle porad?