w moim planie postawiłem na prostotę, wzorowałem się na treningu FBW 5x5, który ktoś polecał w jakimś miejscu, już nie pamiętam. W tym miejscu prosiłbym o konstruktywne uwagi, co do kolejności ćwiczeń itp.
trening będę robił 2 max 3 razy w tygodniu, jednak biegać będę częściej(interwały, takie jakie najbardziej lubię 30 sek - maks, 40-50 sek - marsz/trucht). Na większą ilość treningu nie mam czasu.
A)
1. przysiady 5x5
2. wyciskanie na płaskiej 5x5
3. wyciskanie stojąc 5x5
4. wyciskanie francuskie leżąc 3x7
5. brzuszki 3x max
B)
1. martwy ciąg 5x5
2. wyciskanie na płaskiej 5x5
3. wyciskanie stojąc 5x5
4. uginanien ramion ze sztangielkami 5x5
5. brzuszki 3x max
z góry dzięki za konstruktywne uwagi:)