Dieta do oceny i korekty

Witam rozpisałem sobie dzisiaj diete
Mam 19 lat, 78 kg wagi i mam zamiar przybrac na masie z 5 kg oraz nabrac sily

Nie pisze w niej ile gram czego na kazdy posilek bo poprostu mam zamiar jesc az sie najem ale zdrowo, czy to dobra taktyka??

Nie pisze w niej rownierz dokladnie jaki posilek, tylko sa do wyboru w zaleznosci od dostepnosci i ochoty, czy to bedzie dobrze? czy musze jadac to samo kazdego dnia??

Cwicze od 3 lat ale w temacie diety jestem zielony wiec prosze o wyrozumialosc i potrzebne sugestie i korekty z gory bardzo dziekuje

I czy dokupic do diety jakies odzywki? myslalem nad bialkiem servatkowym od okovity i moze jakas kreatyna

Ps: / = lub

Posiłek 1. 7.30

- 4 jajka (jajecznica) / ser twarogowy
- płatki owsiane (+ rodzynki) / kasza manna
- mogą być orzechy włoskie / ziemne

Posiłek 2. 10.40

- warzywa (kukurydza, soja kiełki, marchewka itp. [zależy co będzie] )
- twarożek / chude mięso (wołowina, pierś z kurczaka, ryba) tuńczyk w puszce
- kasza / ryż lub makaron + 1-2 łyżki oliwy z oliwek

Posiłek 3. 13.25

- chleb razowy
- masło, byle nie margaryna
- jajka / gotowana ryba / filet z kurczaka / ser biały
- sałata / pomidor / papryka / ogorek czy coś takiego
- owoc

Posiłek 4. 15.30
- ryż / kasza / ziemniaki / makaron
- filet z piersi kurczaka / ryba gotowana / wołowina
- sałatka z pomidorów lub marchewki

Trening - 17.00 - 19.00
Po treningu owoc (banan)


Posiłek 5. 19.30
- ryż / kasza / ziemniaki / makaron
- filet z piersi kurczaka / ryba gotowana / wołowina
- sok pomarańczowy
- orzechy włoskie lub ziemne

Posiłek 6. 21.30
- 3 jajka
- twaróg
- oliwa z oliwek

Witam.
Odżywka białkowa służy do uzupełniania diety,nie stosujemy ją cyklicznie.
Więc najpierw ustal czy będziesz jej potrzebował.
Chcesz robić masę ,więc musisz znać mniej więcej swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Na początek rozpocznij właśnie od ustalenia swojego zapotrzebowania.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Proponuje również przeczytać:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.htmla

Pamiętaj również o tym ,że nie zawsze dużo znaczy dobrze.
Pozdrawiam.